孕婦體重增長過快怎麼控制飲食

孕婦懷孕期間爲了保證給寶寶充足的營養總是喜歡多吃多喝，於是導致了孕婦體重增長過快。孕婦體重增長過快其實是非常危險的，孕婦體重增長過多也是非常不利於生育的。孕婦一定要學會控制自己的飲食，孕婦體重增長過快怎麼控制飲食呢？

1、健康飲食預防體重增長過快

控制體重關鍵要少糖少油，含糖類食物少吃，水果糖分高，最好每天只吃一個，想要多吃的話可以用西紅柿、黃瓜、彩椒代替。對於像果汁之類富含糖類的飲料，還有面包、餅乾、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食，堅持“不吃不喝”的原則；喝牛奶和豆漿時不放糖。切記少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

五穀雜糧含有大量的植物蛋白和各種維生素，日常主食以五穀雜糧爲主，每天不超過5-6兩。另外強調主食的品種儘量多樣化。

蔬菜有大量的維生素和葉酸，而且利於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，防止便祕。吃菜順應季節，因地制宜，多吃新鮮蔬菜，多吃綠葉蔬菜。

雖然生活水準高了，想吃什麼一般都可以吃，但如果孕婦體重增長過快，就要適當停吃一些補品和營養品，選擇性地攝入優質蛋白類食物，如魚類、雞蛋、牛奶等。各種堅果中含有蛋白質和微量元素、低密度脂肪酸等對胎兒和孕婦都是再好不過的食品，不過也要講究適量。

2、少吃多餐

每天在上午10點、下午3點、晚上睡前加些食物，如堅果類、牛奶、雞蛋、豆製品、酸奶等，這樣就不會有過多的糖分轉化爲脂肪，做到一整天不過量又不飢餓，將有用的營養都用於胎兒發育。一旦吃正餐，就得不斷追問自己“還餓嗎？”，不餓就可以停止進食了，因爲從不餓到吃飽再到吃撐，這中間多出的飯菜會使胃膨脹，造成膈肌上升壓迫心臟，孕婦會覺得很不舒服，多餘的營養也會轉變成脂肪囤積起來，尤其越到孕末期越要少吃多餐。

3、注意吃飯的方式

每次吃飯的時候要細嚼慢嚥，以嚼得精細爲準，千萬不要狼吞虎嚥或吃得過快，不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化，所以採取的措施之一就是避免用大盤子盛裝食物，改之用小盤子盛裝。人到了晚上飢餓感變得明顯，其實夜宵也是保持體重的大敵，睡前2小時吃夜宵會使食物缺乏消化，脂肪很容易在體內囤積，使人發胖。

還有一種比較特殊的情況，孕婦習慣了節約，家人吃不了的食物也堅持吃掉不浪費，儘管自己已經吃飽了。這裏要提醒這類孕婦，懷孕期間儘量不要這樣做，不要因爲食物上節約了，體重上增加了。

本文詳細介紹了孕婦體重增長過快控制飲食的一些小方法。如果你不希望自己的體重增長過快，想要讓自己的體重保持一個比較合理的水平，那麼你最好是在飲食上多家注意。本文介紹的這些控制飲食的方法你可以試一下哦。