孕媽在懷孕期間，身體會發生一些變化，寶寶在媽媽的肚子裏也是逐漸成長的，這會影響到孕媽的體重哦，那麼，在這段時間裏孕媽要怎樣去控制自己的體重呢？讓體重在一個穩定的趨勢中增長。
首先要改善之前的飲食習慣。因爲孕媽在懷孕的過程中要保持好營養，就要嘗試學會吃一些你真正需要的食物，其中對健康孕婦最爲重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。所以，孕媽們別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麪包和穀類。
其次要達到一個健康的體重。要達到一個輕一點的體重，孕媽要多選擇低脂、高纖維的食物，配合平衡膳食還要有適當的運動，使得體重以每週1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低於正常，多長些肉！
這段時間，孕媽也要開始補充維生素了。產前補充維生素是爲了保證孕媽獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。其中位列第一的是葉酸，一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的；一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。
除了飲食上要注意的，還有在運動上也可以控制孕媽的體重哦！需要制定一個鍛鍊計劃，一個好的、均衡的健身計劃可以爲你提供耐久力、力量和柔韌性，至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕鬆度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是要免去一些劇烈的運動哦。
最重要的是不要再酗酒抽菸。酗酒、吸菸和攝入毒品和低體重兒、流產、aids及產後的行動障礙有關。所以，有上述不良習慣的準媽媽們，開始爲孩子想想吧。
如果你都注意了以上的方面的話，相信你是一個很負責人，很能自我調節的合格媽咪哦，愛寶寶，就從控制體重開始吧，給寶寶一個健康的成長環境。
孕婦控制體重的食譜孕媽在孕期的飲食是需要十分注意的，因爲伴隨身體的變化一日三餐可能滿足不了你的小胃口了吧？或者是根本就沒什麼胃口吃飯，那麼這時候應該少吃點什麼？孕媽吃什麼才能既補充營養，又能控制好體重？孕媽身體棒，營養好，才能讓寶寶更健康哦，一起看看孕媽控制體重的食譜有哪些吧！
一、香菇油菜
香菇含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、氨基酸和多種維生素，是一種營養豐富的低熱食品。油菜含有植物纖維素，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合，減少脂類的吸收，可控制體重過快增長。
1、香菇洗淨撕成小塊，冬筍切成絲；蔥、姜切成末；
2、油菜洗淨、切段，用少許油旺火爆炒幾下裝盤備用；
3、將香菇、冬筍絲，加入鹽、料酒、味精、香油，調拌均勻，裝入碗中備用；
4、鍋置火上，放油少許燒至七成熱，放入蔥末、薑末、香菇、冬筍絲爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入鹽、雞精調味；
5、用水澱粉勾芡，淋入香油，澆在菜心上即成。
二、冬瓜木耳湯
冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質，能促進胃腸蠕動，減少對食物中脂肪的吸收。
1、瘦肉切片，冬瓜洗淨，切成2～3釐米的厚塊；冬菇、木耳洗淨，撕碎；
2、鍋裏放油至七分熱時，同時放入肉片翻炒，變色後加水燒開，再放入冬瓜、木耳、冬菇、薑片、蔥段，改文火煲20分鐘，最後加鹽調味即可。
三、海帶豆腐湯
海帶含有蛋白質、碘、胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵、磷等，所含的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附着在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇代謝。既有豐富的營養又不容易令人發胖。
1、將海帶用溫水泡發後，洗淨切片，豆腐切成小方丁，入沸水中燙一下，然後撈出。
2、將薑末、蔥花入熱油鍋內煸香，投入海帶、豆腐，加高湯燒沸，改文火燉煮；
3、最後加鹽和香菜以及胡椒粉調味即可。
四、冬瓜蝦仁湯
冬瓜富含維生素C，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化爲脂肪。
1、將冬瓜洗淨，削皮切成小塊，雞肉切丁，蝦仁洗淨切三段，薑切片，蔥切成段；
2、將冬瓜、雞丁、蝦仁、料酒、姜同放燉鍋內，加水三大碗，大火燒沸；
3、煮沸後改用文火燉煮45分鐘，加香油、鹽、味精、胡椒粉、蔥調味即成。
孕婦爲什麼要測體重我們都知道寶寶在媽媽的肚子裏是每天都沒偷懶的哦，也就是寶寶在肚子裏都是悄悄地，在媽媽看不到的情況下生長着，這是一件多麼奇妙的事啊。而在孕期的孕媽們測量自己的體重，最好是跟蹤記錄哦，你會從這些數據上看到寶寶的變化呢！這就是爲什麼孕媽要測體重了。
隨着孕周的增加，胎兒逐漸長大，孕婦的子宮也日益增大，乳房進一步發育，胎盤與羊水的形成以及母體的血液、組織間液及脂肪發生生理變化，孕媽的體重會逐漸增加。如果沒有增長，或者增長過快的話就要注意啦。這些數據也是及早發現妊娠併發症的一種證據。
按照常理，孕媽在孕期體重都會正常增加，這是營養均衡的標誌，也是妊娠過程正常的表現。因此，體重測量是孕婦產檢的必要檢查項目哦。
孕婦的體重增長標準孕媽體重增長標準是有相關規定的，如果孕婦體重增加過多，反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足，會導致胎兒生長受到一定的限制。所以，孕媽的體重是需要控制在一個穩步增長的狀態的。
首先，孕媽需知道自己孕前的體重以及初次產檢的體重；然後將初次產檢測得的體重作爲估計未來孕期體重的基準值，懷孕後孕婦體重增長的範圍由孕婦身體條件所決定，一般來說體重在正常增長範圍在10-13kg之間。如果體重不增加或增加範圍小於正常，可能是胎兒宮內發育遲緩或孕婦營養不良所導致。如果每週體重增加超過0.5kg，應注意有無異常情況發生，建議去醫院檢查。
根據孕前體重的不同，增加的體重量也會有所不同。一般用計算BMI的方法來判斷。
BMI的計算公式如下：
BMI的計算公式爲：BMI=體重/身高2(體重單位：千克；身高單位：米)
孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤爲宜；
孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤爲宜；
孕前BMI在26，1—29.9之間，孕期總增重7-11，5公斤爲宜；
孕前BMI>30，孕期總增重大於6公斤就不正常。
孕前正常體重（參考）：
10周2.5斤、14周5斤、16周7斤、18周10斤、20周12斤、22周14斤、24周16斤、26周17.5斤、28周20斤、30周22斤、32周24斤、34周26斤、36周28斤、38周30斤、40周33斤。
孕婦體重增長過快怎麼辦有的孕婦在懷孕期間不注意控制自己的飲食，導致孕期體重增長太快，這對孕婦和胎兒而言實際上是無益的，所以，孕媽一定要守住自己的體重。如果孕媽體重增長過快，有超重的現象，怎麼辦？
其實，體重已經不僅僅只是體重了，還可能是由於寶寶出現問題，或者媽咪妊娠出現某些特殊情況了。所以，建議日常飲食中就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時爲了確保有足夠的營養傳送給胎兒，建議在醫生和營養師的指導下，進行體重管理。還要強調一點的是，不要因爲增長過快就絕食，以免對自身健康和胎兒的生長髮育造成不良影響。
謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里。牛奶和奶類製品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。至於零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，並儘量選擇低卡路里的。懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況。
除了在飲食上注意，還要保持適量的運動、休息都很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最爲安全。這樣就能萬無一失了，就能正常地控制體重啦！
如果出現體重過快增長的話，準媽難免會有許多擔心，這時候更應該均衡飲食，放鬆心情。
