十月懷胎對於女性朋友來說是特別辛苦的，而且到了第五個月的時候是非常關鍵的了，孕婦在這個時候需要的營養也是最多的，這個時候就需要我們好好調整孕媽媽的食譜了，很多蔬菜對於孕婦來說也助於他們養胎。那麼孕5個月吃什麼菜？懷孕五個月的營養需求？下面的文章爲大家詳細的解答了。
孕5個月吃什麼菜？
1、蘿蔔：蘿蔔的營養和藥用價值非常高。蘿蔔富含木質素，能夠增強身體裏巨噬細胞的活力，從而吞噬癌細胞。而且蘿蔔中還含有鈣、磷、鐵、糖化酶素以及維生素A、B1、B2、葉酸等物質，這些都是孕婦有益的營養元素。
2、韭菜：韭菜中含有對人體十分有益的植物性芳香揮發油、硫化物、纖維素等成分，能夠促進食慾，非常適合剛度過早孕反應，食慾大增的孕中期媽媽食用。
3、萵筍：萵筍是一種含葉酸較豐富的蔬菜，孕婦在孕早期和備孕期間都應該補充葉酸，以預防胎兒神經管畸形。而且和市場上賣的葉酸片不同，萵筍中的葉酸是天然的，更容易被人體所吸收。
4、花菜：花菜中富含維生素K、脂肪、蛋白質、糖、維生素A、B、C以及鈣、鐵、磷等營養素，孕婦在產前經常吃些花菜可以預防產後出血。而且還可以預防疾病，增強肝臟的解毒能力，提高免疫力。
懷孕五個月的營養需求？
1、蛋白質每天的供給量以80～90克左右爲宜，這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期，爲保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，並維持胎兒大腦的正常發育，應該適量增加優質蛋白質，如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等，可多吃些魚肉、瘦肉、奶類及其製品、豆類等。特別指出的是，魚頭中還含有豐富的不飽和脂肪酸，對胎兒大腦發育非常有好處，所以孕婦可多吃魚頭。
2、富含脂質胎兒大腦的發育需要足量脂肪，孕中期胎兒肌體和大腦發育速度加快，對脂質和必需脂肪酸的需求增加，孕婦可適當增加些富含脂質的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等堅果類食品和黃花菜、香菇、牡蠣、鴨肉、鵪鶉等。
3、適量食用動物內臟包括腎、肝、心、肚等、以肝臟爲最佳，建議準媽媽每週—次選食一定量的動物內臟。同時還要補充維生素D以促進鈣的吸收，對於缺乏曬太陽的婦女更應注意。
在懷孕期間需要給孕媽媽補充各種各樣的營養了，例如蛋白質、維生素等等，因此我們可以每天喝適量的牛奶和食用動物的肝臟等等，因爲這些都是對媽媽和胎兒身體非常有益的。希望以上的介紹可以給大家帶來幫助，可供大家參考。
