孩子承載着一個家庭的希望,當自己懷上孩子的時候,每一位女性都應該是開心的,在剛剛懷孕時,胎兒的發育還不是很穩定,在飲食上需要花費更多的功夫來調理,孕婦在孕早期吃哪些食物是對胎兒比較好的呢,小編爲各位孕媽媽整理了幾個食譜,一起看一下吧。
雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質,營養成分十分全面而且均衡。人體所需的七大營養素:維生素、蛋白質、礦物質、碳水化合物、脂類、膳食纖維,雞蛋中除了膳食纖維外,其他的六大營養素全部含有。不僅如此,雞蛋中還含有各種必需的氨基酸,特別有益於孩子的大腦發育,同時還能提高母體產後的母乳質量,是特別棒的胎教飲食呢!
核桃
核桃中含有亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A,這些不飽和脂肪酸不僅能夠強化血管的彈力,還能促進神經細胞的活力,對孩子的腦力的健全發育特別的有好處,而在懷孕的前3個月,是孩子腦發育的關鍵期,所以一定要在前3個月多吃核桃呢!
蝦
蝦中含有豐富的鈣、鋅等其他的礦物質元素,如果準媽媽在懷孕的早期多吃蝦可以補充鈣、鋅等礦物質元素,還能促進胎寶寶腦部的發育。不過,如果準媽媽吃蝦有過敏反應就可要慎重哦!
除了要增加利於心臟健康的食物的攝入量,你也要儘量減少吃不健康的食物。富蘭克林研究所建議,要限制你的脂肪攝入量,它應該低於你每天熱量總值的30%。此外,膽固醇和鈉的攝入量,每天應該分別低於300毫克和3000毫克。
食物添加劑和化學藥品,比如味精,對胎兒的發育可能也有一些未知的副作用。如果你有懷疑,可以諮詢你的醫生,看是否有必要從你的飲食中排除某些特定的食物和飲料。
孕早期食譜推薦1:菠菜炒雞蛋——補葉酸
材料:雞蛋150克,菠菜300克,鹽3克,料酒15克,大蔥5克,姜2克,味精,1克,香油5克植物油,40克。
作法:
將菠菜洗淨後切成三四釐米的段,放入開水中燙一下,撈出投涼待用;
將雞蛋加鹽在碗中打散;分別將蔥、姜切成末待用;炒鍋置旺火上,將植物油燒熱;
鍋內倒入雞蛋炒熟,盛出待用;炒鍋再燒熱,放油,下蔥薑末爆香,烹入料酒,下菠菜、鹽,煸炒至菠菜斷生;
放入炒好的雞蛋,翻炒均勻,加味精、香油炒勻出鍋;
特點:這款美味可幫助孕媽媽補充蛋白質、葉酸等多種營養元素。
孕早期食譜推薦2:炒木須肉——補鐵
材料:豬肉250克,雞蛋2個,木耳25克,黃花菜25克,油菜150克。醬油、糖、蔥、鹽各適量,澱粉10克。
作法:
將豬肉切成細絲,用澱粉、醬油拌勻,鍋上火,放油少許,燒熱,放入肉絲炒熟,出鍋備用。
熱油鍋內雞蛋加鹽炒熟,出鍋備用。
將發好的木耳和黃花切小,用熱油鍋炒片刻後,加醬油、糖、油菜和炒好的肉、蛋共同煸炒,最後加蔥花,勾薄芡,攪勻即可出鍋。
特點:這款美味方便製作,葷素結合,富含鐵元素、蛋白質及多種礦物質。
孕早期食譜推薦3:香菇豆腐——補鈣
材料:水髮香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
作法:
豆腐切成3.5釐米長、2.5釐米寬、0.5釐米厚的長方條,香菇洗淨去蒂;
炒鍋上火燒熱油,逐步下豆腐,用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;
烹入料酒,下入香菇,放入所有調味品後加水,用旺火收汁、勾芡,翻動後出鍋即成。
特點:美味的香菇豆腐,爲孕媽媽補充鈣質及蛋白質。