孕期避免營養過剩，合理科學的增重趕走肥胖，無論是懷孕期間還是產後，都有利於孕媽的恢復，保持健康的身材很重要，孕期怎麼避免營養過剩？下面本站小編帶來介紹。
準媽媽在孕育寶寶後會經歷三個階段，而且在每一個階段，準媽媽的體重都會有一定的階梯性增長，有一些準媽媽接近臨產體重，增長的幅度，並不大，甚至在生產完後身體立刻恢復，但是有一些準媽媽在孕育期間，體重的增長幅度可以說是面目全非甚至在產後身體恢復稍有難度。
三個階段的體重
準媽媽在每一個階段所攝入的營養都大有不同，而且準媽媽每一個階段的體重增長速度，也大不一樣，那麼準媽媽怎麼去判斷自己的體重是否增長過快，孕早期準媽媽大約在每月會增加1200克的體重，而在孕中期準媽媽會每週增加350~500克的體重，整個孕中期，增重1400~2千克，到了孕晚期準媽媽的體重增加會呈現一個上升的趨勢，在後會出現減緩的趨勢，孕9月體重增加會開始減緩孕10月體重會停止增加，甚至的媽媽這時的體重會比之前的體重要輕一些，所以準媽媽在整個孕期大約增重的體重是在4千克左右，所以準媽媽在懷孕期間應當每天保持，稱一次體重的好習慣並及時的記錄體重做好體重記錄表，這樣才能夠有效的進行對比，自己的體重是否超出了平均值，如果準媽媽體重超出了平均值過多，那麼很有可能是營養過剩的表現，一定要及時的去醫院就診，在醫生的調理下進行，合理的膳食攝入。
合理安排飲食
準媽媽在孕期一定要合理的安排自己的飲食收入，每天都要補充充足的蛋白質，而且孕期的每個階段所補充的營養素都不一樣，所以準媽媽一定要知道自己在每一個孕期的階段該重點補充哪種營養素，哪種營養素可以適當的去補充，而不是整個孕期都在胡吃海塞，爲了能夠讓寶寶更加的健壯，最後得到的結果是自己越來越胖，但寶寶卻體重偏輕的情況出現。而且準媽媽一定要在孕期的每一天，保持合理的運動，運動能夠增加人體的抵抗力，而且還能夠有助於血液循環，能夠輸送更多的營養給寶寶，還能夠有效的維持準媽媽的身形，避免準媽媽在孕中晚期出現身體浮腫的現象。準媽媽每天需要適當的攝入主食肉類和蛋，奶製品除了這些以外，還要多吃蔬菜類的食物，來爲自己補充充足的膳食纖維及多種營養素。有一些準媽媽在孕期脾胃狀態差，使用很多食物，最後寶寶卻體重偏輕，自己卻長得很胖，可以在孕期多食一些調理脾胃的一些食物比如：紅豆，山藥，芋頭等。
少吃太鹹的食物
準媽媽在孕期一定要少吃太鹹的食物，過多的攝入鈉鹽會導致準媽媽血壓升高，導致孕中晚期出現浮腫的現象。嚴重會導致準媽媽產生頭痛眼花，胸悶眩暈的症狀，所以準媽媽在孕期一定要少食重口味的食物，減少外出用餐的次數，而且油炸類的食物，準媽媽也不宜多吃，多吃蒸煮的食物，這樣能夠有效的吸收食物中的營養。
以上就是孕期怎麼避免營養過剩 合理科學增重的方法，請大家繼續關注本站。
