在性別話題中，如何改善男性性功能似乎是一項永久性的研究。隨着近年來生活節奏的加快、壓力的急劇增加和日常生活，許多男女性性功能水平不同，嚴重影響了男女關係和家庭和諧。因此，我們想到了很多改善性功能的方法，其中體育鍛煉是一種非常非常好的方法。
一、如何鍛鍊來提高男性的性功能
1.側臥伸展健身運動。手臂向前挺直，頭部輕輕伸出，手臂儘可能向前彎曲，腳儘可能向後彎曲，每次彎曲伸展姿勢保持10-15秒，然後逐漸釋放壓力。
2.按摩陰襄和小腹。一隻手從陰襄下向上按摩，另一隻手從肚臍眼向下按摩，兩隻手相對按摩81次。
3.按摩後腰腎俞穴。雙手做環狀按摩81次。
4.按摩腳底涌泉穴。睡前洗腳前按摩特別適合，左腳右腳按摩81次。
5.當你早上起牀時，用指尖或螺紋表面輕輕摩擦耳廓和其他耳朵，或按壓，以一些輕微的疼痛和風的感覺。這種方法具有陰潛陽、輸血氣、腎鎖精的實際效果。它是由各代健康家庭提倡的。
6.雙手掌朝同一方向放在腰部，從上到下來回摩擦約2分鐘，以淺熱度爲度，或雙手握緊拳頭，用雙手背平面圖代替腰部，範圍適中，每次敲擊100次最好。腰是腎的房子，摩擦腎的房子，也被稱爲擦精門。具有加強腎、加強腰、腎、通過經絡的作用。
7.睡覺前，將一隻手放在臍下趾骨上的小肚子上。另一隻手放在腰上，然後腰部，同時從右到左逐漸摩擦下腹部，主動腹部溼熱。
二、如何鍛鍊來提高女性的性功能
1.跑步/散步:對心臟和血液呼吸系統都有很大的好處,每天鍛鍊30分鐘以上,有利於減肥,而可以提高女性的性慾。
2.盆底肌運動:和所有肌肉組織一樣,如果盆底肌肉不經常鍛鍊,它會減弱並失去延展性。特別是在婦女分娩後或隨着年齡的增長,骨盆修復會變鬆。這將立即影響夫妻的生活質量,在性交過程中，你可能感覺不到以前的快樂。
3.手機遊戲:不同的游泳姿勢鍛鍊肌肉,對人體的影響是不同的,蛙式和蝶式最適合女性。蛙式和蝶式必須應用於大腿根部和骨盆的肌肉,經常遊這兩種姿勢,長期鍛鍊,除合理預防子宮脫垂、十二指腸鬆弛、膀光鬆弛外,因爲腰肌牢固,還能提高女性男性的性功能,在性交時,感覺會更幸福。
