男性有責任讓女性在牀上生活，陰莖的鍛鍊必須提出議程。怎樣纔能有效地鍛鍊陰莖，提高性能，讓女性在牀上欲仙欲死，你不行嗎？請告訴我男性必須看的陰莖按摩操作。
陰莖鍛鍊的最簡單方式莫過於堅持作縮肛運動和坐浴，這兩種方式除了都能改善會陰部血液循環，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。此外，國內有性學家參考祖國醫學介紹的強腎功法，制定了陰莖鍛鍊操作，堅持練習可以完全改善男性的性能力。
如果沒有時間和精力參加有規律的全身的體育運動，那麼針對改善性能力的陰莖“鍛鍊”，無疑會讓多數男子從中受益。
體育鍛煉可以從兩個方面提高男性的功能。另一方面，鍛鍊可以提高人體的性反應性，提高陰部肌肉的協調性，另一方面，鍛鍊可以提高機體的血液循環，有利於改善陰莖局部的微循環狀況，有利於維特的勃起能力。
實踐證明，如果沒有時間和精力參加規律的全身運動，改善性能的陰莖鍛鍊肯定會給很多男性帶來利益。
上世紀，人們知道經常參加休育訓練有助於提高性能。根據國外的研究，長期習慣坐着工作的男性，如果能繼續參加一段時間的體育鍛煉，性生活的次數就會增加，性生活的質量也會大幅度提高。
下腹部摩擦
睡前，將一隻手放在臍下恥骨上的小腹部，另一隻手放在腰上，按住腰部，用手從右向左慢慢摩擦下腹部，以自覺腹部的溫暖感爲度。
大腿根部按摩
睡前，雙手放在兩側大腿根部，手掌沿斜方向輕輕按摩36次，每周可按摩1次。對增強性慾、提高精力有一定作用。
早晨勃起時，在廁所小便前
用手指輕輕按壓陰莖前的三分之一，將陰莖向上按壓，陰莖接近直立狀態，用指尖貼在陰莖上，感覺反應，關閉肛門，將陰莖向上按壓
摩揉睾丸
將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30-50次，再向左轉30-50 次，以略有酸脹而無痛爲度。然後用左手按上法輕輕按壓。也可以用摩擦法操作，首先用一隻手擰緊陰囊，固定外腎，用另一隻手掌放在睾丸上，然後輕輕摩擦，以睾丸的微熱爲度。此法又名“兜囊外腎”法。
當然性交是陰莖的最好鍛鍊
每週至少一次，若不能性交，可用手淫代之。新近的調查表明，美國三分之一的男子每週都有手淫。這不是危害，反而有益，有利於訓練控制陰莖的能力。
