孕婦冬季防寒操
1、腳部運動：通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
* 坐在椅子上或牀邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。
2、盤腿坐：可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。
* 在牀上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至牀面，反覆進行。
3、扭動骨盆運動：
* 仰臥在牀，兩腿與牀成45度，雙膝併攏。
* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。
* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
* 右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
寶寶冬季防凍鍛鍊
Tip1冷空氣浴
冬天可以選擇風和日麗的好天氣，在上午10點到下午3點的時間，讓寶寶出門接觸陽光與冷空氣，這時空氣清新度好，污染少。注意訓練寶寶冷空氣浴要講究循序漸進。先從氣溫在20-24℃時，給寶寶穿一些寬大、柔軟的衣服接觸空氣開始，在冬天，最初只讓寶寶露出小臉和小手，如果比較適應，可以逐步擴展裸露的部位，如脖子、胸的上部和小胳膊小腿，時間也可以逐漸延長。
Tip2冷水衝淋：
從夏天開始天天給寶寶衝淋，時間從開始的3-5分鐘可逐漸延長到10分鐘左右，水溫可從20℃逐漸下調到10℃以下。堅持訓練，可以提高寶寶耐寒能力和免疫力，防止傷風、咳嗽。
Tip3喝水訓練：
冬天經口鼻吸入的冷空氣會刺激寶寶的呼吸道黏膜，從夏季開始每天讓寶寶喝涼開水，也可刺激胃腸黏膜，訓練寶寶對冷環境的反應性。
