轉眼間，馬上就是週六日了，大家要解放了孩子也輕鬆了，不過孩子的節後綜合徵依舊沒有任何的變化，有時候是賴牀，有時候是直接去了幼兒園後就不願意離開媽媽，那麼怎麼幫助孩子調整假後的狀態呢，本站小編就來說說吧。
飲食、運動、休養是維持身心健康最重要的三元素。其實無論是早起還是晚起，只要長假與平日作息差得較多，身體都會需要一個接受和適應的過程，從而產生不適或壓力。而長假結束時，不僅身體需要接受早起的適應過程，由於心理上對早起的抗拒更容易讓人產生壓力，“越休息越累”的錯覺就是這麼產生的。
所以放假期間過度補覺是個誤區，會打亂人的生物鐘，造成人體機能紊亂。等到假期結束，又硬要馬上變回來，自然是又痛苦又傷身體。假期當中家長應該合理安排孩子的起居和活動，覺不是睡得越多越好，多安排一些親子活動，用陪伴豐富孩子的假期。
對於大人來說，忙碌了一整年，難得過節放假，一定要好好放鬆一下犒勞自己，睡個懶覺，隨心所欲地大快朵頤，都在情理之中。但同時需要注意的是，大人的調節能力和免疫力優於孩子，所以需要留意孩子的生活作息，儘量不要變化太大。
那如何把握度呢?假期平日，一般建議成人的起牀時間不晚於平日兩小時，孩子也可參考。假期結束時建議至少提前一日，幫助孩子把作息時間調整爲平日作息。作息指的是早上起牀時間、三餐進食時間、晚上睡覺時間。並且在適當的時候，提示孩子，今天是休息最後一天，明天我們需要做些什麼，明天會有些什麼開心的事情等類似的使用事前預示性語言，幫助孩子從心理上提前接受假期後的生活作息調整。
在長假結束第一天，建議比平日提前起牀。一是孩子由於不適應而出現的哭鬧、不吃早飯等情況會損耗時間，二是大人自己也需要一個調整到工作狀態的時間。好的精神狀態才能以不變應萬變，罩住熊孩子。切忌把自己長假結束的情緒壓力再折回到孩子身上。
假期裏過多食用零食、暴飲暴食等，可能使孩子的各個器官超負荷工作，引發腸胃功能紊亂。
除了假期裏要注意飲食有節制，營養均衡之外。長假結束之際，注意補充充足水分，食用清淡易消化的食物，給身體一個休息的時間。
這一點可以借鑑鄰國日本在正月後的1月7日食用七草粥的習俗。其實食七草粥原本也是中國的一項舊俗。從科學角度講，七草所含有的胡蘿蔔素、維生素、礦物質可促進體內蛋白質、脂質等營養素的代謝，修復腸胃，補充礦物質。並且粥食易消化，減輕了身體的負擔。假期將盡，寶媽們可以選擇方便購買到的當季蔬菜給孩子做菜粥，同樣也能起到一定的作用。
對於孩子狀態的迴歸，家長們不可操之過急。要理解到孩子的適應性相對成人較弱，也無法理性地認識到假期和平日的區別。對於抗拒性強的孩子，可以提前三天開始調整和溝通。
要照顧好孩子的情緒，幫助孩子調整到日常作息，是長假裏一件不小的任務。但只要陪在孩子身邊，慢慢引導，就能教會孩子自己調整和處理生活作息的方法。以小見大，這同時也是在培養孩子的應變能力、掌控生活的能力以及適應社會的能力。
