未育的女士是富有身材線條美的。生孕後的女性，因爲懷孕、孕婦分娩和產後哺乳，身材會產生明顯的轉變 ，主要表現爲胸部肥厚鬆馳，腹部肌肉、臂肌變厚，全身上下肌膚延展性降低，昔日風姿綽約的韻味被鬆垮愚鈍的軀體所替代。女性生完孩子如何恢復健體曼妙的身材呢？
推拿和運動可討回往日的韻味
自主推拿
它是鍛練前的“前奏曲”，宜從生完孩子第二天逐漸。仰臥牀上，在腹腔和孑宮底端（約在肚臍下三寸處），用大拇指次序推拿：從腹腔兩邊及下端做輕推按揉，沿乙狀結腸環邁向推摩。每天晚上推拿一次，每一次5—10分鐘。推拿能刺激性孑宮肌收攏，促進子宮體內產後惡露順利排出來，與此同時提升肌力，刺激性腸胃腸蠕動，防止內臟下垂，避免靜脈血管血夜的停留。
盤膝運動
盤膝坐着牀上，兩手緊握着腳後跟處，頭往往後仰，持續往後仰30次。可使後背伸直，胸部健體，乳管乳汁分泌順暢，胸部延展性提高而日趨挺立。此項運動宜從生完孩子一週逐漸。
頭頸運動
仰臥牀上，全身上下放正，手和腳均伸直，將頭頸仰起，儘可能往前屈，使下凳接近胸部，每日做1次。一般做10天就可以。做此運動時留意不必觸動人體別的一部分。
胸部運動
仰臥牀上，全身上下放正，手和腳均伸直。隨後做腹腔深吸氣，將後背緊貼着牀上，再釋放壓力，做5次。該項運動可使胸大肌、胸小肌支撐力提高，胸部慢慢豐腴起來。
胸部運動
仰臥牀上，手臂向上下屈伸，並與肩齊平，隨後將手往上擡起，伸直，持續多次。只需堅持不懈鍛練一個月，可使胸部豐隆挺聳，乳汁分泌作用優良。
腹腔運動
仰臥牀上，雙手交叉放到腦後，隨後用腰腹力量使人體坐起。每日鍛練頻次，可清除腹部贅肉敖肉，使腹部肌肉柔韌性而平整。做此運動時，不必挪動足部。假如精力不佳，可將雙手交叉放到胸口做此姿勢。
腹部運動
仰臥牀上，兩胳膊齊肩發放置並支撐點，使盆骨連着背脊、腰、大腿根部拉高，隨後上下不斷地轉動慣量柳腰，轉動慣量前先呼吸，伴隨着旋轉再呼吸。每日這般做腹部運動多次，2—3星期過後可使腰圍變窄，並提高陰道內挾附力和肛門外括約肌舒縮，有修復性感迷人和防嚴重便祕的作用。
臂部運動
站起，向後擡小腿肚，足部漸漸地接近臂部，隨後伸直、學會放下；再擡起另一條腿，做一樣姿勢。也可以趴俯牀上，兩手微撐，用腕的能量將臂部蹶高。這般每日做多次，可消除臂部肉肉，使臂部修復復寬圓豐滿的藝術美。
腳部運動
仰臥牀上，兩手放正，先將左腳右腳輪着擡起，隨後再將腳一舉起，腿部要伸直。該項運動能使腳部纖長健體。
收攏孑宮運動
雙膝分離，跪在牀上，胸部和臉部儘可能貼近牀體，腹部要伸直，維持此姿態數分鐘。逐漸時，每一次2—3分鐘，之後能延長到每一次10分鐘上下。
