媽媽哺乳期需要多吃有營養的食物，這樣才能保證自身身體日常所需，以及滿足寶寶身體生長髮育所需，但哺乳期的媽媽是不能亂吃的，有一定的飲食講究，對此有哺乳期媽媽想要了解一下，哺乳期可以吃哪些水果和蔬菜？
哺乳期媽媽應多吃些新鮮的應季的蔬菜、水果，因爲蔬菜水果富含多種營養物質，如蛋白質、糖分以及多種維生素和礦物質等。而且蔬菜水果不僅水分含量高，還含有大量的膳食纖維，可以補充營養，提高身體免疫力，達到預防疾病的效果，還可以促進消化，增進食慾，潤腸通便，同時有助於提高母乳質量，是其他食物不能代替的。
哺乳期媽媽想吃水果的話，建議可以選擇吃蘋果、橙子、香蕉、梨子、楊桃、芭樂、葡萄、草莓、木瓜、西瓜、芒果等水果，這些都是營養物質豐富的水果，是不錯的選擇，但媽媽要注意，如果媽媽或寶寶是過敏體質，則不建議吃容易引起過敏的水果，此外糖分含量過高的水果不可以多吃，避免容易引起產後肥胖。
蔬菜方面，哺乳期媽媽可以多吃些深綠色或者深黃色的蔬菜，如高麗菜、小白菜、菠菜、芥藍菜、綠花野菜、黃花菜、黃豆芽、金針菜、金針菜、青筍等，此外小黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、蓮藕、木耳、海帶等，都是不錯的選擇。大部分的蔬菜基本都是可以吃的，只是注意不可以生吃。
