簡要內容:身體有自己的生物鐘，如果知道如何工作，積極合作，就能很好地利用身體規則，儘量按照以下最佳時間安排生活。
7:30:起牀。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，早上5:22—7:21分起牀的人，血液中引起心臟病的物質含量很高，7:21以後起牀對健康有益。
打開臺燈。一覺醒來，就開燈，重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30—8:00:早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止牙齒腐蝕。刷牙後，可以在牙齒外面塗上含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。英國牙協會的健康和安全研究者戈登沃特金斯說。
8:00—8:30:吃早飯。早餐一定要吃，因爲它可以幫助你保持血糖水平的穩定。倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早餐可以吃燕麥粥等，這種食物血糖值低。
8:30—9:00:避免運動。布魯奈爾大學的研究人員發現，早上鍛鍊的運動員容易感染疾病。免疫系統在這個時間功能最弱。走着去上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人比久坐不動的人感冒的概率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大多數人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息。如果你在電腦上工作，每工作一個小時，讓你的眼睛休息三分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在麪包上加入豆類蔬菜。需要美味的午餐，可以慢慢釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以作爲蔬菜的一部分。維倫博士說。
14:30—15:30:午休一會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣才能穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00—19:00:鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30:晚飯少吃。晚飯吃多了，會導致血糖升高，增加消化系統負擔，影響睡眠。晚餐要多吃蔬菜，少吃熱量和蛋白質豐富的食物。吃飯的時候要慢慢咀嚼吞嚥。
21:45:看電視。這段時間看一會兒電視放鬆，對睡眠有幫助，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這樣會影響睡眠質量。
23:00:洗澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。
23:30:睡覺。早上7點30分起牀的話，現在睡覺可以保證8小時的充分睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行爲，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間，此時間應安靜或聽音樂。
二、晚上11-凌晨1點，肝臟的排毒需要在睡眠中進行。
三、凌晨1~3點，大膽排毒也一樣。
四、凌晨3~5點，肺排毒。
爲什麼咳嗽的人在這個時間咳嗽得最厲害，因爲排毒動作到了肺，所以不應用止咳藥，不能抑制廢物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時間段，應該吃早飯。治病人最好早吃，6點半前，養生人員7點半前，不吃早餐的人要改變習慣，拖到9、10點吃也不如不吃。
七、半夜至凌晨四點爲脊椎造血時段，要熟睡，不要熬夜。
