睡眠是一個人的樂趣。因爲睡眠可以恢復精力和體力。但是，對於有些人來說，想要健康的睡眠非常困難，失眠、半夜醒來等不良睡眠現象困擾着這一羣人。現在失眠的人多以30歲左右的青年爲中心，精神緊張是睡眠的主要原因。其實失眠看似是小事，但長期以來危害不可忽視。那麼，你知道如何防止睡眠嗎？事實上，如果你想避免睡眠，理解失眠的原因是非常重要的。一起去理解吧。
失眠的原因是什麼
(1)心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難引起的不安、抑鬱、緊張、興奮、憤怒、思考過多會導致失眠。
(2)生理因素:精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮、關節炎、潰瘍、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等可引起失眠。隨着年齡的增長，睡眠效果也會發生變化，導致失眠。丘腦病變者可以表現爲睡眠節律的錯誤，即白天睡覺，晚上睡不着覺。
（3）藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
(4)不良環境和習慣:不良環境和不良習慣對很多人來說都會影響睡眠。噪音、光線強弱、熱寒會引起失眠多夢，過度飽腹或飢餓，睡前劇烈運動和休息不規則會影響睡眠。
(5)年齡因素:年齡越大失眠率越高。
(6)其他:腦力勞動者、過度使用腦、環境喧鬧、過度飲酒、茶和咖啡等。
失眠如何調理
1、養出良好的睡眠習慣，晚上儘量10點就上牀，早上儘量早起不賴牀，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持早起，才能保證擺脫失眠的煩惱。
2、營造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識地入睡。枕頭和牀是保證睡眠的重要條件，爲了預防白領失眠，最好選擇木板牀，枕頭度的高度要始終如一，科學的枕頭高度要6—9釐米。
3、飲食調節白領失眠也不失爲好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、棗、蓮藕粉、桑葚，這些食物有安心的效果，白領的日常飲食可以選擇這些，積極緩解失眠。
失眠可以嘗試自我穴位按摩
①頭部按摩:用中指腹部自下而上交替按摩印堂穴30次，沿眉毛按摩眉骨，太陽穴各30次。
②耳部按摩： 以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側耳垂30次，至紅爲度。
③腹部按摩:臨睡前取仰臥位置，雙手熱，環形按摩腹部，順時針和逆時針各30次，除安眠作用外，還有健脾和胃消化作用。
④頸部按摩:用食指按摩耳後乳突旁凹陷的安眠穴30次，捏頸30次，頸部有壓迫感。
⑤足心按摩:晚上洗腳後，用拇指按摩足心涌泉穴各90次，有強腎調肝安眠的作用。
失眠吃什麼好
核桃:核桃改善睡眠質量，常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體的吃法是用黑芝麻製成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
向日葵種子:向日葵種子含有多種氨基酸和維生素B3，可以改善腦細胞的抑制功能，發揮平靜的作用。每晚飯後吃向日葵的種子，有催眠作用。
蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。
