很多人都覺得小孩才需要補充各種微量元素，微量元素對於人體的生長髮育都起着至關重要的作用，所以家長都非常注意孩子補鋅，但是實際上大人如果身體內缺鋅對身體是有很大的影響的，那麼對於大人補鋅的食物有哪些呢？
大人補鋅的食物有哪些
人體缺鋅一般有三個原因
1.機體代謝消耗
2.鋅會隨排泄和流汗丟失
3.機體的鋅需求量大，供不應求。尤其是偏食者、素食者、惡性腫瘤患者、老年人以及孕婦尤其容易缺鋅。那麼缺鋅的成年人怎麼補鋅呢?最簡單的方式就是通過補鋅製劑，如市場上最受歡迎的：新稀寶牌鋅硒寶片，蛋白鋅安全且吸收好。下面是可以供成年人補鋅的食物：
肉類：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉。
魚類：鯧魚、黃魚、帶魚、沙丁魚
蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜
粗糧：小麥、芹菜、玉米麪、小米
水果：蘋果、香蕉
成人缺鋅的症狀有哪些
1.厭食。缺鋅時味蕾功能減退，味覺功能降低，食慾不振，食慾減退，進食減少，消化能力也減弱; 免疫力低下，經常感冒發燒，
青春期性發育遲緩。具體表現是，男性生殖器睾丸與陰莖過小，性功能低下;女性乳房發育與月經來潮晚;男女陰毛出現晚等;
2.異食癖。缺鋅小兒可有喜吃泥土、牆皮、紙張、煤渣或其它異物等現象，成年人缺鋅也有喜吃土的報道;
3.易感染。缺鋅者免疫功能降低，易患各種感染性疾病，包括腹瀉;反覆呼吸道感染如：扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、出虛汗、睡覺盜汗等;
4.皮膚黏膜症狀。缺鋅嚴重時，全身皮膚可有各種皮疹，大皰性皮炎，複發性口腔潰瘍，下肢潰瘍長期不愈及輕重不等的的禿髮等;
5.指甲出現白斑，手指長倒刺，出現地圖舌(舌頭表面有不規則的紅白相間圖形);
視力問題：視力下降，容易導致夜視困難、近視、遠視、散光等;
6.反應慢、注意力不集中;
7.皮膚損害：出現外傷時，傷口不容易癒合;易患皮炎、頑固性溼疹;
8.口腔潰瘍反覆發作。
對於成年人補鋅需要注意把握量，補鋅不能過量。一般成人每天所需鋅是10~20毫克左右，在我們人體需求的量外，無論你補充多少鋅，多餘的一部分會被排泄流失，一部分會跟維生素C和鐵發生酶反應，從而減少維生素C和鐵的含量，抑制鐵的吸收和利用，容易引起缺鐵性貧血。所以要微量補充，不可多補。大人補鋅的食物有哪些？建議大家參考以上所講。
