怎麼樣調節便祕

便祕困擾着許多人，多是因爲日常飲食習慣不規律導致的，不好消化的食物吃得太多，而粗纖維攝入量太少腸蠕動變慢，再沒有好的排便的習慣，慢慢地就出現便祕。便祕對於身體的影響很大，因此，大家需要知道怎麼樣調節便祕？

1、多攝入膳食纖維含量高食物。這一類的食物能夠讓糞便膨脹、體積變大，同時糞便中的水分能夠保留，有利於糞便的排出。因此便祕者建議多吃粗糧與雜糧，精細米麪要少吃，建議谷豆類要混着吃，其營養價值要高許多。每天吃一次粗糧，蔬菜要多吃，注意攝入各種顏色的蔬菜與水果。

2、多飲水。便祕最爲突出的特點就是大便乾結，多喝水能夠幫助糞便變鬆軟而且排便也會正常。建議一日喝上6-8杯水，三餐前注意多喝湯，如此對於緩解便祕有非常好的作用。

3、油脂類食物不能少。目前想要減肥的人比較多，油脂方面攝入的較少，這也是導致便祕發生的原因之一。爲了緩解便祕，也要適當地吃一些油脂，增強腸道的潤滑。

民間有一種說法，便祕嚴重時，可以喝上二兩香油，這樣做的原理就是可以讓大便順利地排下來。便祕的患者建議每星期吃一次紅燒肉，同時肉要搭配着粗纖維多的菜餚一起吃，效果會好許多。