2022年3月10日是第17個世界腎臟日。國家衛健委數據顯示，預測到2040年，慢性腎臟病將成爲全球第五位的致死病因。那麼如何才能保護腎臟健康？怎樣判斷腎是否健康？下面本站小編帶來介紹。
多喝水。
正常情況下，人每天需要喝2000毫升的水，若自己感到非常口渴的時候才喝水，這樣就會導致尿液減少，廢物的排出量也會減少。喝過多飲料也對腎臟不好，無論是碳酸飲料還是運動飲料，通常都是偏酸性的，而腎臟是可以調節人體內的酸鹼性的，長期喝過多飲料會給腎臟加重負擔。
遠離菸草。
想要保護好腎臟，應該遠離香菸。現在很多人都有長時間抽菸的行爲，而長時間的抽菸的影響下比較容易導致腎臟功能受損，腎臟病變發展過程中會對健康造成威脅。因此，想要防止健康受損，平時應該注意身體的保養，戒掉一些壞習慣，像抽菸這種壞習慣及時改掉，對腎臟健康有促進作用。
要食用一些對腎臟健康有幫助的食物。
常見的有助於腎臟健康的食物有黑芝麻、黑豆、牡蠣等等。其實保護腎臟健康很簡單，只要避免一些有損腎臟健康的習慣，多吃一些補腎的東西就可以了。
及時排尿。
想要保養好自己的腎臟，就應該是注意及時排尿。部分人平時存在憋尿這種行爲，產生尿意之後，沒有第一時間將尿液排出，同樣對人體健康不利。在長時間憋尿的情況下，導致腎小管對腎臟中垃圾廢物進行重吸收，無形中腎臟也會出現功能受損的情況。
如果想要保護好自己的腎臟，就應該在產生尿意之後第一時間將尿液排出。
判斷自己的腎是否健康可通過以下情況自檢：
1、排泄正常，沒有出現尿不盡、便祕的現象。
2、腰身有力，沒有感到痠疼、無力。
3、頭髮健康，不常掉髮，發生呈健康的黑色。
4、聽力良好，沒有出現耳鳴、聽力下降的現象。
5、不常打噴嚏，感冒另算，如果你並沒有感冒，但是時常會出現打噴嚏的情況，那就要注意了。
6、皮膚紅潤有光澤，沒有出現蠟黃無氣色。
7、白天精神狀態較好，無有氣無力。晚上睡眠狀態較好，無失眠多夢。
8、手腳保持溫熱，很少出現手腳冰涼的現象。
9、心跳平穩，心情平和，沒有經常出現心慌恐懼的感覺。
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