上班族懷孕的母親平時在公司呆在桌子上的時間可能是幾個小時，很少發送文件，反而成爲上班族懷孕的母親忙的時候，在家生孩子的母親每天都有小事，沒有好好運動的機會，但是長時間坐着，長時間站着的話，有可能會危害懷孕母親的身體。
因此，本篇特別介紹了上班族懷孕的母親和在家生孩子的母親可以隨時進行的6種小運動，讓懷孕的母親在平時的生活中也能找到時機，讓自己的身體部位運動。
隨時隨地運動
現在懷孕的母親吃得很好，但運動很少，一個人吃兩個人補充，但熱量只進不去，現代人容易患的心血管疾病，不僅要通過飲食控制預防，還要適度的運動本文介紹的共計12種小運動，各有目的和改善，對孕婦和胎兒有絕對正面的幫助。沒有必要等到工作結束或星期二去運動。在電腦桌前、發送文件時、洗碗、掃地等各種狀態下，孕婦實際上可以做小運動，使自己更健康。
孕婦實際上比普通人需要更多的運動來保持健康和健康。適當的運動不僅有助於孕婦促進血液循環，還有助於預防孕婦常見的腰痛、預防產後後遺症和增加生產的順利性。
孕期適度運動不僅可以改善許多孕期不適，還可以緩解緊張的肌肉和疲勞，有助於孕婦控制孕期體重。不僅有助於孕婦在生產過程中更順利，孕婦產後身體恢復也更快。
適度運動對孕婦和腹中胎兒的好處如下:
1.減輕妊娠期不適症狀(抽筋、浮腫、腰痛等)。
2.促進血液循環。
3.增加骨盆和產道肌肉的彈性。
4.有效減輕分娩時陣痛，縮短分娩時間。
5.減少生產時可能引起的生產道裂傷和出血。
小運動注意事項
注意事項:
1.室內運動場所應保持空氣流通。
2.進行運動時，請選擇硬牀或地板。
3.運動前應排空膀胱。
4.避免在飯前或飯後內避免運動。
5.運動次數少，動作簡單複雜。
6. 運動方法及步驟應正確，同時注意運動時的安全。
如果孕媽咪本身有心臟病、氣喘病史或者是破水早產、子宮頸閉鎖不全、陰道出血、妊娠毒血症以及前置胎盤等症狀或現象，則應立刻停止運動。另外，孕媽咪們可能會聽到爬樓梯對孕婦的好處多多，提醒孕媽咪們，爬樓梯的過程中的確能夠加強心肺功能，同時也能夠活動到骨盆，但是別忽略了爬樓梯也有潛在的危險性呢！譬如脊椎、膝關節壓力增加，容易導致孕媽咪腰痠背痛甚至是膝蓋受傷，因此建議孕媽咪爬樓梯只要爬上樓（以4層樓爲上限），下樓則應改搭電梯，避免造成腰部的負擔。
提醒孕媽咪，由於在接近臨盆的時候，身體會自然分泌鬆弛素，讓孕媽咪的關節、軟組織以及肌腱都變得較爲鬆弛，使得生產時寶寶能夠更順利的經過產道，若是產前3個月沒有留意運動姿勢、方法的正確性，很可能會讓關節、軟組織及肌腱受傷，必須多加留意。
孕婦運動時應注意以下四個注意事項:
1.注意自己的呼吸、心跳和血流穩定，避免過於急促的運動。
2.運動時保持乾燥，避免地面溼潤，同時也要特別注意人身安全。
3.懷孕後期胎兒越來越大，要注意重心不穩定摔跤。
4.運動時，建議孕婦選擇平時熟悉的運動，逐漸進行，注意姿勢緩慢。
如果懷孕的母親在運動中注意到上述4點，就能幫助懷孕的母親在懷孕期間更順利、更有利於身心。
結束語:
妊娠期適度運動對妊娠母親和胎兒的幫助很多，隨時隨地掌握時機進行簡單伸展肢體的小運動，不僅可以擴大妊娠母親妊娠期可能出現的肌肉疼痛症狀，還可以減少妊娠母親自然生產引起的陰道撕裂傷。此外，運動不一定要特別或耗時。只要你有心，孕婦就可以在日常生活中隨時隨地進行有益身心的小運動。除了強身健體，孕婦的情緒也可以放鬆。
