每天久坐不動的時間越長，死亡風險越大，你的身體生來就是爲了運動的，每30分鐘你的身體就希望你起來活動一下。那麼久坐不動會有哪些危害？上班族適合做哪些運動？下面本站小編帶來介紹。
1、久坐會引起腰、背部疼痛。
久坐會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均，脊椎肌肉也因循環欠佳而痙攣，使腰背肌長期處於緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫等，引起腰、背部疼痛。
2、肥胖。
長期的久坐，會影響到大家正常的新陳代謝，每天吃進去的能量得不到有效地消耗，就會變成脂肪，堆積在體內，最後造成肥胖。長期久坐的人一般腹部的贅肉會很多，臀部也會比平常人更大。大家都知道肥胖的後果，如果想要一個高質量的生活，那麼在平時的工作生活中，就要注意避免長期的久坐。
3、結腸癌。
相關臨牀研究實驗表明久坐不動的人羣患有結腸癌的機率相對於經常運動的人來說要明顯高出很多，這主要是因爲長期久坐不動會導致我們體內免疫細胞的功能下降，從而使得我們的身體抵抗外界致病因子的能力發生下降，因此就更容易受到結腸癌的侵害。
另外，久坐不動還會導致我們的腸胃功能受到影響，因此更容易引發各種腸胃問題，那麼就進一步提高了結腸癌的發生機率。
4、久坐不動會致腦部供血不足。
血液循環變慢，會導致腦供氧和營養物質減少，可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，並增大患老年性癡呆症的可能性。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。
5、久坐會使心臟機能衰退。
人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的腦力勞動者，冠心病發病率爲12%，而體力勞動者僅爲3%。
騎自行車，在每週的休息時間，可以和自己的朋友同事一起去騎自行鍛鍊，即和朋友溝通了感情，又對心肺功能的提高有所幫助，如果想減肥的朋友可以試試。
跑步，這項運動大家的知道，每天抽出半個小時的時間進行鍛鍊，對心臟很血液循環系統有很大好處，最好是跑走的方式結合。
熱瑜伽。熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
跳繩，這一項也是可以在家裏進行的鍛鍊方式，能增強人體心血管、呼吸及神經系統的功能。從運動量方面說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。可以說是一項耗能大的運動。
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
