上班族每天坐在辦公桌前的時間很長，打電腦的時間也很長，表面上看起來沒有什麼體力，實際上如果姿勢不正確的話，長期出現頸背痛的缺點還不少呢，只要改變不良姿勢習慣，配合適當的伸展運動就能擺脫疼痛，提高工作效率。
上班族跨越各行各業，但共同的煩惱就像老年人一樣，脖子和背部經常感到疼痛和僵硬。根據門診統計，在20～40歲的上班族患者中，以姿態引發性頸痛和背痛最多，遠高於第3位的運動傷害。而這一類疼痛的特點是大多持續很長一段時間，已經變成慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒和效率。
所謂姿態性頸痛的患者，在疾病史上常可發現普遍有睡眠時間不足、坐姿不對稱、辦公或打電腦時間過長、少了休息時間的間隔。而在理學檢查中，則多有一些共同特徵，包括頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應有之彈性，痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近。起初，患者大多不介意就診，但如果不積極處理，疼痛的時間和頻率會越來越明顯，慢性疼痛進化後，處理變得更加困難。
辦公室家庭可以自己做以下簡單的伸展運動來改善症狀。所有動作都應以緩慢爲主，動作前局部加熱15分鐘後再進行，效果更好。如果有痛感，最好立即停止，不要勉強再做。
第1、 收下巴運動：採坐姿，雙手自然平放在大腿，兩腿平視前方，整個頭往後平移，勿擡頭或低頭，姿勢維持10秒鐘後放鬆，休息20秒，連做15次。
第2、 頸部伸展，坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，再緩慢回到正中，休息3秒，轉向右方，兩邊各重複15次。
第3、肩胛伸展，坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再做，一共做15次。
