早起前8分鐘
中年人的身體功能開始走下坡路，日常加強自我保健至關重要。如果時間不夠富餘，可以利用早上起牀前的時間健身。
用手指梳頭1分鐘
用手指從額頭到後頭，按順序梳理，增強頭部血液循環。可以預防腦血管疾病，使頭髮變黑。輕輕揉搓耳輪，用雙手指輕輕摩擦左右耳輪發熱，可以疏通經絡，特別是對耳鳴、眩暈、健忘等疾病有預防效果。
轉動眼睛1分鐘
眼球可以順時針和逆時針運轉，引人注目。
叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
腹部提肛1分鐘
反覆收縮，提高肛門括約肌收縮力，促進血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等效果。
補充能量5分鐘
在辦公桌和電腦前長時間工作，頭暈、腰背僵硬是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作，
做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身伸展
身體直立，雙腳比肩稍寬，雙手手指交叉。先把手掌向下，伸直胳膊，把手掌向下推，然後把胳膊擡到頭上，把手掌向上伸展胳膊。
上臂拉伸
上臂，手心相對，然後以肘爲中心彎曲。首先，右手掌握住左手肘，向右伸展，然後更換左手掌握住右手肘，向左伸展。
