腹直肌分離後想要恢復有什麼方法，產後腹直肌分離怎麼恢復，相信大家都想快點恢復起來，本站小編就來說說吧。
腹直肌分離有什麼方法處理呢?主要分爲這幾個方面。
第一：減重
減輕體重可能有幫助，但其實並不是所有人隨着體重下降，腹直肌分離就能好了。這又強調了前面提到的概念，腹直肌分離並不等同於腰部有贅肉。
第二：增強腹直肌的練習
需要說明的是，從大規模的研究表明，增強腹直肌的訓練，作用並不確定。因此腹肌練習可能會有幫助，但是並沒有像商家所宣傳的那麼玄乎。
這些練習其實很簡單，自己在家裏就可以做。
來源 | Uptodate
特別注意
這些訓練是會增加腹腔內的壓力，對於產後的媽媽，如果還有盆底肌功能的問題的話，這個增加腹直肌的訓練，對盆底肌肉的訓練反倒無益。所以應該先處理盆底肌的問題，再做針對腹直肌分離的訓練。
第三：其實有不少人是可以自愈的
自愈往往見於腹直肌薄弱的嬰兒，但對於產後的媽媽也有出現不治而愈的報道[1]。
第四：手術修復
並不是所有的腹直肌分離都需要手術處理。一般在經過減重、康復練習等保守治療無效、嚴重的腹直肌分離影響美觀或者併發臍疝的情況下才需要考慮手術修補。
第五：產前鍛鍊效果好於產後補救
不少媽媽都是生完孩子以後開始爲腹直肌分離的事情捉急。但有研究表明，產前鍛鍊可能降低妊娠相關的腹直肌分離的程度，比產後鍛鍊可能更有益。
這個系統回顧發現，在產前系統地做運動，能降低35%發生腹直肌分離的風險。那麼哪些鍛鍊是有幫助的呢?由於不同的研究鍛鍊的方法都不一樣，因此並沒有定論。但是可操作性強、自己在家裏或者健身房就能做的，可以考慮做以下這些。
曲膝橋式 (雙腿和背部支撐把腰部頂起來)，或者雙腿併攏身體單手側撐都是可以在家裏自己可以做。但在孕晚期如果肚子已經比較大不太方便做的話，簡單的有氧運動比如說慢跑、甚至做家務也是可以考慮，當然，做家務也要適可而止，不能累壞我們的準媽媽哦!
曲膝橋式又名“臀橋” | 圖源：shutterstock
合併雙腳單手側撐 | 圖源：shutterstock
所以如果產後腰部鬆鬆垮垮，並不一定都是腹直肌分離的錯。當您看到這篇文章，可能就能省下了一大筆花費了。也希望您能轉給有需要的朋友、家人、同事，讓更多的媽媽受益。
