隨着女性懷孕月份的增大，胎兒也在不斷的成長髮育，那麼子宮就會被撐大許多，加上激素的作用，女性的腹壁張力彈性降低，會造成左右兩邊的腹直肌分開，從而形成腹直肌分離，這給女性帶來的影響很大，那麼，如何產後恢復腹直肌分離呢？
女性產後想要恢復腹直肌分離的話，可以通過一些鍛鍊腹橫肌的方法來促進腹直肌收縮，從而恢復腹直肌分離。腹直肌分離是由於腹直肌鬆弛引起的，女性可以在產後身體逐漸恢復後，進行腹式呼吸法、站姿收腹、臀橋練習、仰臥擡腿等方法來恢復，不過這需要女性堅持長期訓練纔有效果。
爲了避免出現腹直肌分離現象，女性在懷孕前，可以適當的進行體育鍛煉，例如游泳、平板支撐等，可以增強自身的腹肌，降低發生腹直肌分離的機率。而且女性在懷孕過程中，還要多注意補充優質營養食物，並且要保持飲食營養均衡，以免造成巨大胎兒，巨大胎兒容易造成女性產後腹直肌分離。
腹直肌分離對女性的身體難免會造成影響，例如，會造成女性脊柱穩定性下降，容易導致女性出現腰背疼痛現象，而且臟器和脂肪讓女性的腹部隆起，在外觀上看起來就不大好看。
