有研究表明，每週跑步一次對身體健康有很大益處，可減少早死風險，但應是合理健康的跑步方式，長期堅持跑步對身體的影響更是顯著，那麼，一週跑一次步可以減少早死風險嗎？下面本站小編來說說。
據英國媒體11月5日報道，發表在《英國運動醫學雜誌》的最新研究表明，每週跑步一次，每次不超過50分鐘，速度低於8公里/小時，對健康即有顯著好處。
研究人員發現，無論男女，平時跑步比不跑步的人死亡風險都降低27%，跑步還可以降低30%的心血管疾病和23%的癌症死亡風險。
墨爾本維多利亞大學教授、首席研究員佩蒂西奇接受採訪時表示：“我們的研究結果可能會激勵那些不愛活動的人邁開腿，鼓勵那些已在跑步的人堅持不懈。”
他補充說，尤其是醫生和其他關注自身健康的人“可能會被我們的發現所鼓勵，將跑步作爲生活方式醫學的一部分。”
該論文發表在《英國運動醫學雜誌》上，研究人員表示，醫療工作者有時對跑步持謹慎態度，因爲劇烈運動與心源性猝死相關聯，而該研究恰是對這個觀點進行了反駁，指出“跑步的益處大於死亡風險”。
根據世界衛生組織的指導方針，18-64歲的成年人每週應進行150分鐘的適度或75分鐘的劇烈運動。
1、鍛鍊下肢，預防老化
年紀漸長後腿部肌肉會流失，力量逐漸減弱，而堅持慢跑的人，可以有效鍛鍊下肢力量，預防腿部老化。
2、提高心肺耐力
跑步訓練可以提供身體的攝氧量，提高肺活量，加強心肺功能，讓你有一個更好的體能素質。
3、降低三高
跑步運動可以加強身體代謝，減少脂肪的囤積，清除體內膽固醇，降低血栓堵塞的風險，有助於降血脂、血壓。
4、保護膝蓋關節
跑步其實不傷習慣，久坐纔會導致膝蓋關節老化，僵硬，老化加速。而堅持跑步的人，膝蓋受傷的概率會下降到21%，而不運動的人，膝蓋致傷率是29%。跑步可以加強膝蓋的潤滑度，預防軟骨老化，讓膝蓋變強健起來。
5、加速減脂
跑步是不錯的有氧運動，可以消耗身體更多的熱量，抵抗脂肪的囤積，讓你恢復一個好身材。堅持跑步的人，是不容易發胖的。
6、矯正駝背體態
正確的跑姿下，有助於緩解脊椎前傾的毛病，減少腰椎脊椎，改善駝背，讓你擁有一個好體態，提高個人的氣質魅力。
7、強化骨骼
跑步可以讓你增強肌肉力量，使骨骼變得“年輕”，促進骨骼的生長，預防骨質疏鬆。
8、保持樂觀心情
跑步可以刺激身體分泌多巴胺，讓你趕走不愉快的情緒，讓你更好的面對工作跟生活，有一個額更好的心態。
早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。
如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。如果跑步爲了減肥，那麼至少30分鐘以上。，因爲人的身體10---15秒是 ATP CP供能 1---15分鐘時 肝糖原供能 15---30分鐘時肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能， 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 ， 之後纔是消耗脂肪 。
當然這個數據時建立在心跳100/分鐘以上的;跑步爲了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90 ， 時間20--30分鐘爲宜，計算下來也就5公里左右。
所以說每天跑步多少公里合適是需要根據自身所需來定的，並沒有一個明確的數字來規定你每天必須跑多少，而是根據自身的需求來定的，但大家一定要多鍛鍊多運動，並且一定要堅持鍛鍊。
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