女性產後收腹的方法 產後收腹快速有效的方法

產後的新媽媽們，都在爲怎麼減肚子而煩惱。下面是小編爲你帶來的產後收腹的方法，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!

仰臥夾球舉腿:每週4-5次，每次3-5組，每組12-20次。

練習部位:女性的下腹部，大腿內側的內收肌及會陰肌。幫助收縮鬆弛肌肉，能夠有效達到收腹的目的。

優勢:在鍛鍊女性下腹部的肌肉時同時也練到了女性的大腿內側的內收肌和會陰肌，可以幫助女性收緊腰腹部和大腿內側的肉肉，還可以增加女性會陰肌的力量，改善女性會陰部鬆弛。

動作要領:躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，雙腳夾住健身球，也可以用本書代替，書不用太重。

動作起始:把腿先擡起離地面45°的位置，呼氣把腿慢慢擡起到大腿與地面垂直的角度稍停頓，再吸氣慢慢把腿還原到離地面45°的位置，這算一次。

注意:在動作過程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過大壓力，雙腳夾健身球或書要加的緊一點，防止腿擡起後健身球或書掉下來砸到臉。

仰臥交叉舉腿:

時間:每週4-5次，每次3-5組，每組20-40次。

練習部位:女性的下腹部，大腿內側的內收肌及會陰肌。

注意:在動作過程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過大壓力，雙腿打開收回交叉時，動作要有控制不宜太快。

練習以上產後減腰腹贅肉的動作，再配合一定的有氧運動，就會在最短時間內達到最好的效果。

動作要領:躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，把腿先擡起離地面45°。

動作起始:先把雙腿打開30°左右呈V字形，再把雙腿收回並交叉成X形，打開時吸氣，收回交叉時呼氣，這算一次。在動作過程中雙腿保持在離地面45°角的高度。

1、梨式

身體自然的躺在地上，然後把兩隻腳並在一起，手掌心要貼在地面上。

吸氣，屈膝擡腿，與身體垂直，會碰到地面。

注意，我們需要保持這一動作12秒左右的時間，呼吸要緩和。瑜伽呼吸結束後，要彎曲我們的雙膝。感受脊椎被伸展了。

2、戰士II式

身體站直，然後注意呼吸，然後將兩隻手擡起來和地面平行。

右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。

屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。

這一動作需要我們保持1分鐘，然後吸一口氣，伸展我們的右腿，恢復我們的開始動作即可。練習三次。

3、三角轉動式

腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

注意呼吸，然後把兩隻手和身體都收回來，恢復到一開始的姿勢，然後換一邊在練習。

4、角式

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。

右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

5、船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。重複6次。

6、新月變式

雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。

深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。