動作1：拉弓射雁式
身體保持立正姿勢，深呼吸。
呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要擡起，兩腿繃直。
上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上擡起。
轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：這式瑜伽塑身法可以幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動作提示：瘦身瑜伽要注意右手儘量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。
動作2：玲瓏圓圈式
膝蓋着地，腳尖向下，腳跟向上。
小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣，這是瑜伽動作之一。
呼氣，腰部以上向後傾斜，頭部緩緩後仰，兩肩一起向後靠攏，雙手向後夠到腳後跟。
動作提示：胳膊儘量保持伸直，頭部向後揚起，胸部展開到最大。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。
持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
