當人們鍛鍊時，肌肉會處於緊繃狀態，並會分泌大量的乳酸積累。如果運動後沒有伸展和按摩的習慣，運動後的小腿將無法放鬆和舒緩。從長遠來看，小腿可能會長出肌肉，也就是說，所謂的小腿會變厚。
由於運動後小腿變重要的原因是乳酸堆積，所以運動後要放鬆小腿肌肉，使乳酸排出體外。
運動後拉伸小腿可以放鬆小腿肌肉，緩解小腿肌肉的緊繃感。
拉伸動作一
找一面牆，雙腳前後弓箭步，腳趾向前，後跟貼地，雙臂分開，按在牆上，前腿彎曲，後腿伸直，直到後腿感覺伸展或緊繃，保持15-30秒，然後換腿。做這個動作時，注意後跟不要提起，否則伸展效果會降低。如果腿太緊，腳前後的距離可以更小。
拉伸動作二
選擇高平臺支撐，身體自然站立，上半身保持正直，下肢儘可能放鬆。讓重心落在右腳上（右腳不要向外移動），慢慢擡起左腳，放在高平臺上，上半身仍然保持正直，同時向前胸部和腹部，全身放鬆。
然後，上半身向前，慢慢彎曲，同時慢慢按壓左腿，頭部儘可能靠近小腿。彎曲時，利用腰部壓力的慣性，進一步拉動腿部韌帶和肌肉。然後改變右腿，重複動作，交替練習。
拉伸動作三
使用坐姿，伸展腿，保持膝蓋彎曲，雙手握住伸展腿的前腳，保持平衡，儘可能向身體方向靠近前腳，感受伸展腿後側的伸展和疼痛，保持伸展運動30-60秒，然後換腿，重複。
拉伸動作四
1.躺在坐墊上，彎曲單腿，讓小腿儘可能靠近或靠近大腿和臀部，保持另一條腿伸直；
2.伸直膝蓋後，身體傾向於擡起雙腿，保持這個動作；
用雙手拉起站立的膝蓋，使其靠近身體。
拉伸動作四
雙腿伸直坐在地上，雙手在身體後面進入支撐，儘量雙腿貼在地板上。
2.讓一條腿的膝蓋儘量向大腿彎曲，彎曲後貼在地板上，另一條腿伸直。
3.腰部挺直，向腿伸直的一側轉動，手儘量觸摸彎曲的腿。
按摩不僅可以幫助放鬆運動後緊繃的小腿肌肉，還可以幫助運動代謝物更快地排出腿部，避免運動後腫脹和疼痛，使小腿變厚。
按摩小腿法1
1.用雙手從中間到上下按摩腿部腹部的肌肉，不斷改變按摩肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2.像扭抹布一樣左右扭腿的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷變化，每條腿堅持3分鐘。
雙手握住小腿，拇指按住小腿前的腿骨，從下往上按摩，重複三次。
按摩小腿法2
用站立的姿勢，雙手從腳踝滑到大腿根部按摩。沿大腿內側和外側向上按摩。重複按摩左右腳30次。
按摩小腿的方法三
站立姿勢，雙腿伸直，雙手從腳踝從下到上按摩小腿，按摩膝蓋30次。
運動後，小腿可以用溫水浸泡，可以促進血液循環，幫助排出運動後小腿上堆積的廢物。浸泡腳後，適當按摩或拍打，完全放鬆小腿肌肉。
