健身運動的人有很重要的一項工作就是拉伸，能夠有效減少肌肉痠痛，在生活中，不同人羣拉伸筋脈方法也不同，具體是怎樣的呢？下面本站小編就帶來介紹。
1、伏案族多擡頭
長期伏案的人需要拉伸前側筋膜、放鬆後背肌肉，向後仰頭的動作便可滿足鍛鍊需求。
還可以用頭畫一個“十字”：
頭部依次向前伸、向後仰、向左歪、向右歪;
然後依次向左後方、右後方轉頭;
最後緩慢回正，就完成了一套頭頸部放鬆操。
2、久坐族抽空練
八段錦、易筋經都是拉筋的好方法，感興趣者可以跟着教學視頻練習。上班族鍛鍊時間有限，可以碎片式拉伸。
3、老人坐着拉伸
由於老年人的平衡性不好，站姿拉伸時容易因動作不協調而跌倒。
建議老年人躺着或坐着拉伸，比如坐姿雙手上舉、坐姿雙臂外展、坐姿向前夠腳尖、躺姿擡單腿拉伸大腿後側等。
運動後做拉伸訓練(例如訓練和比賽)非常普遍,並且已經用了幾十年,幾百年甚至更久的時間。運動後拉伸的主要目的是:
減少肌肉痠痛:減少肌肉僵硬(即恢復到運動前的運動範圍)
拉伸定義:“把應力作用到肌肉的肌腱端，以達到肌肉長度的改變，通常是爲了改善關節活動度，減少僵硬或疼痛，或爲隨後的活動做準備。”
儘管有很多形式的拉伸,但靜態拉伸似乎是用在運動後冷卻過程中最常見的類型。拉伸也被分類爲急性或慢性。急性拉伸通常是指持續>30秒或更短時間的單一拉伸。慢性拉伸是指在幾天甚至幾周內的重複拉伸。
靜態拉伸運動分爲主動拉伸和被動拉伸：
主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。
被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。
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