倒跑也是一種反向運動，需要更加努力地調動身體的各個部位來參與，這也相對比較困難。這意味着在倒跑前的熱身運動非常重要。運動前移動身體的各個部位和關節，以避免運動損傷，使肌肉關節處於更好的狀態。做一些身體伸展，移動膝關節。踝關節、踢腿或壓腿，最好保持在10分鐘左右。
倒跑要注意鞋子的選擇，不要穿高跟鞋。一般來說，高跟鞋對倒跑的安全有害。它不僅容易摔倒，而且增加了腳扭傷的機會。
因爲倒跑最重要的是看不到身體後面的道路情況，缺乏後見之明。因此，在選擇運動場地時，最好選擇在平坦的草地或公園裏，注意遠離車輛和人羣衆多的地方。避免在坑、標誌物、汽車等道路上倒跑。
最好選擇最好選擇直路，視線不遮擋，直線距離控制在50-100米左右，來回倒跑。這可以避免事故。
你不能要求自己在一開始就跑得很快。任何運動都需要循序漸進，從一開始就少到多，從慢到快。我們需要掌握適合倒跑的規模，並長期持續鍛鍊以達到目的。
想要進行倒跑的人，可以先選擇進行倒走，在倒走很熟練的基礎上再去進行倒着跑練習，可以更快的掌握倒跑的技巧。
你可以和你的朋友一起跑，這樣你就不容易摔倒，也可以聯繫你的感情。例如，一個人在短距離內跑步，另一個人跟着他跑。
