隨着年齡的增長，鈣會流失，所以老年人容易患骨質疏鬆症。爲了預防骨質疏鬆症，建議平時多吃這五種食物。
1、海米:
這種食物營養豐富，含有大量的鈣和磷，蛋白質含量也很高。不僅海米，其他海鮮的鈣含量也相對較高。
2、油菜:
油菜還含有大量的鈣等微量元素，其營養成分和飲食療法的價值遠高於其他蔬菜。除了富含鈣，鐵也非常豐富。經常服用油菜，有很好的降血壓、強骨、清熱解毒作用。
3、黑芝麻:
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的補鈣作用以及養生價值都是遠遠高於白芝麻數倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那麼完全能夠滿足身體對於鈣元素的需求。
4、牛奶:
牛奶不僅含有大量的鈣，還含有大量的乳酸，可以促進我們身體對鈣的吸收。牛奶是一種天然鈣源。此外，奶酪和酸奶也含有很高的鈣。建議經常服用。
5、黃豆:
大豆是一種高蛋白食物，含有大量的鈣。此外，它還含有大量的賴氨酸和容易被人體吸收的鐵。經常服用對身體非常有益。除了大豆，其他大豆製品也是一種很好的鈣補充食品，如豆腐和黑豆。
