骨質疏鬆症的發病率與性別、年齡、種族、地區、飲食習慣等因素有關。以下幾類人的骨頭容易變脆，應引起足夠的重視。
五類人的骨頭容易變脆
老年人：一般來說，男性骨量在35歲達到峯值，女性在30歲達到峯值，然後開始下降。年齡越大，骨質疏鬆症的風險就越高。
喝牛奶少的人:如果人體骨量是銀行存款賬戶，那麼牛奶就是最重要的收入之一。調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝300毫升以上牛奶的人腰椎骨密度約爲6%，臀部骨密度約爲7%。
吸菸者：研究表明，香菸和酒精會削弱骨骼，過濾掉骨骼中的鈣、鎂等礦物質，飲酒越多，吸菸越上癮，後果越嚴重。
有家族史的人:研究人員發現，75%的骨密度取決於遺傳，25%取決於其他因素。如果家裏的老年人有骨折、駝背、身高下降等問題，家庭成員患骨質疏鬆症的風險更高。
服用某些藥物的人：長時間服用可的松類藥物會干擾人體激素水平，減少骨骼中的鈣質、維生素D等物質。此外，紅斑狼瘡、類風溼關節炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症建議補鈣五種鈣源
骨科專家指出，骨質疏鬆症在中年婦女中很常見。如果是缺鈣引起的，應在醫生的指導下及時治療，一般需要堅持用藥。此外，在日常生活中，多吃具有補鈣作用的食物可以起到輔助補鈣的作用。
1、燕麥
燕麥是穀物中鈣含量最高的食物，對預防缺鈣有很好的作用。如果燕麥和黑芝麻一起煮粥，補鈣效果會更好。女性朋友不妨試試。
2、泥鰍
泥鰍，很多人可能不敢吃，或者從來沒有吃過。在相同的重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，大約是帶魚的10倍。泥鰍燒豆腐是將富含鈣的泥鰍和豆腐結合起來的一種方法很好的鈣補充食物。敢吃泥鰍的朋友，不妨試試。
3、蔬菜
在日常生活中，許多綠葉蔬菜的鈣補充作用不亞於莧菜、小油菜等牛奶。它們的鈣含量超過相同重量的牛奶。此外，專家表示，蔬菜還含有大量礦物質元素和維生素，有助於鈣的吸收K。吃蔬菜時，煮前用沸水燙一下，鈣的吸收率會更好。
4、榛仁
堅果也是補鈣的選擇之一。榛子是各種堅果中鈣含量最高的，可以滿足成年人一天的鈣需求。需要注意的是，堅果食品的熱量和油脂含量普遍偏高，每天少量食用，不能多吃。
5、豆製品
豆製品也是補鈣的好選擇。比如壓制濃縮的豆腐乾，鈣含量相當高，小香乾的鈣含量是水豆腐的7倍。喜歡吃豆製品的朋友通常可以適當選擇。
不要陷入補鈣誤區
誤解1:治療骨質疏鬆症不辨病因
骨質疏鬆症主要分爲原發性骨質疏鬆症和繼發性骨質疏鬆症兩類。絕經後婦女的骨質疏鬆症和老年男性的骨質疏鬆症屬於原發性骨質疏鬆症。由某些疾病或某些誘因（如藥物）引起的骨質疏鬆症屬於繼發性骨質疏鬆症。不同類型的骨質疏鬆症，治療方法不同，不能區分，鈣，否則會有併發症。
繼發性骨質疏鬆症，如鈣營養不良引起的骨質疏鬆症，鈣補充劑非常有效。對於原發性骨質疏鬆症，不能依靠鈣補充劑來治療。絕大多數老年人的骨質疏鬆症屬於原發性骨質疏鬆症，這些老年人應在醫生的指導下進行治療，如絕經婦女可以補充雌激素，盲鈣補充劑沒有效果。
目前，世界上還沒有治癒骨質疏鬆症的有效手段。我們現在能做的就是預防和減緩。
誤區2:鈣越多越好
許多老年人錯誤地認爲，鈣越多，吸收越多，形成的骨骼就越多，事實並非如此。通常，60歲以上的老年人每天需要攝入800毫克的鈣。過量的鈣補充劑不能成爲骨骼，但會引起併發症，危害老年人的健康。
鈣是這樣被吸收的：鈣被胃腸道吸收，進入血液，形成血鈣（即血鈣含量），然後通過骨代謝，血鈣鈣鹽沉積，形成骨骼。並不是說鈣吃得越多，形成的骨頭就越多。血液中的鈣含量必須保持在一定的水平，不能太多或太少。過量的鈣補充劑，血鈣含量過高，會導致高鈣血癥，並會引起腎結石、血管鈣化等併發症。
誤解3：補鈣可治癒骨質疏鬆症
骨質疏鬆症是一種全身性代謝性骨骼疾病，是人類衰老的表現。絕經後5個女性―10年，男性在65―骨質疏鬆症通常發生在70歲。
無論男女，一般30歲―35歲左右達到人生最高骨量，稱爲峯值骨量。此後，就開始骨丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1―10年來，骨量損失率明顯加快，男性無快速骨損失期。由此可見，要想老骨硬朗，就必須在35歲之前打好基礎。底子厚，到老年才剩下很多。因此，老年人大量補鈣不能逆轉骨量減少的趨勢，也不能治癒骨質疏鬆症。
