骨質疏鬆症是許多老年人的問題，老年朋友需要特別注意這個問題，那麼老年人應該如何預防骨質疏鬆症呢？讓我們跟隨小邊來理解它。
老年人需要預防骨質疏鬆症
1.多參加運動
適度的運動有利於肌肉和骨骼的健康，增強肌肉的張力和彈性，增強骨骼的耐受性，增加骨骼的出血量，使骨骼營養良好，延緩骨骼的老化。老年人在參加運動時應注意掌握運動量量，太多，太少不合適；並注意安全，運動時間應選擇在光線充足的時間。其次，要選擇該選擇一個好的體育場館，應該是熟悉的環境，不要選擇年輕人同時進行劇烈活動的地方，以免碰撞造成損害。
注意營養合理
鈣是骨骼維持強度的必要因素。富鈣食品有助於鈣代謝平衡，骨礦物質沉積，足夠的蛋白質有助於骨基質的形成。
老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食慾差，消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因疏鬆症而變得脆弱，但只要保護良好，就像玻璃一樣，不墜落碰撞不會破裂，因此預防墜落是預防骨質疏鬆症引起骨折的重要措施。
4、藥物治療
骨質疏鬆症的藥物有很多種，可以在醫生的指導下選擇。如果鈣飲食不足，可以服用鈣片補充劑。目前常用的鈣片劑型很多，用藥要聽從醫生的建議。病情嚴重的不能單獨使用鈣，要配合其他藥物治療。維生素D有利於鈣的吸收，也可以激活維生素D，對老年人有更好的效果。
需要提醒的是，藥物治療只是治療的一部分，應與其他骨骼保健方法相結合。選擇哪種藥物取決於個人情況，不得擅自濫用。
5.養成良好習慣
吸菸可以增加血液酸度，溶解骨骼；飲酒過多和過頻會增加溶解骨的內分泌激素，導致尿液中鈣的流失。心境樂觀、暢達，動作、思維敏捷，有助於增強神經反應和平衡功能，從而減少骨折的發生。應及時就醫，許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都會引起骨質疏鬆症。有些藥物能促進骨質溶解。合理謹慎使用強鬆、肝素等。
衰老是自然界不可抗拒的規律，骨組織也不例外。隨着年齡的增長，它會變得鬆弛，但只要我們擅長自我保健，我們就可以完全延緩和減少骨質疏鬆症的發生。
這些食物還可以預防骨質疏鬆症
1、魚
鮭魚和其他多脂魚可以提供大量的營養來促進骨骼生長。它們含有維生素，有助於鈣的吸收D，還富含ω-3脂肪酸。魚油補充劑已被證實可以減少老年婦女的骨流失，預防骨質疏鬆症。
2、洋蔥
瑞士科學家發現，洋蔥中含有一種叫做谷胺酰多肽的成分，對防止礦物質流失最爲明顯。因此，每天至少吃400克洋蔥可能有助於預防和控制人類骨質疏鬆症。
3、蝦皮
蝦皮營養豐富，100克蝦皮含有39種蛋白質.3克，鈣991毫克，是魚、雞蛋、牛奶的幾倍到幾十倍，蝦皮還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質和維生素、氨茶鹼等成分。老年人經常吃蝦皮，可以預防鈣缺乏引起的骨質疏鬆症。但患有過敏性疾病的老年人不應該吃它。
4、牛乳
蛋黃含鈣量高，每100克蛋黃含鈣100毫克以上，吸收良好，每天吃一個蛋黃有利於預防骨質疏鬆症。
5、蛋黃
牛奶富含鈣，吸收率高。每天喝半斤牛奶可以獲得300毫克鈣，約佔每天所需鈣的1/3。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，能促進鈣的吸收。因此，牛奶應該成爲人們日常補鈣的最佳來源。然而，大量飲用牛奶或奶酪並不是對骨骼有益的最佳食物。乳製品蛋白質和鈣含量高，磷鎂含量低，但蛋白質攝入過多也會導致鈣缺乏。
