合理的運動可以增加腰肌的力量，從而達到治療腰肌勞損的目的。
1.患者自然站立，雙腿分開，肩同寬，雙手拿着一瓶裝滿水的瓶子(以礦泉水瓶的大小爲宜)，自然垂在身體兩側。保持身體挺直，收腹慢慢向下，瓶子貼在腿兩側自然向下。當身體和腿90歲時°在角落裏，慢慢直到自然站立。重複上述動作20~30次，一天3次~4回。
2、患者坐在椅子上，雙腿併攏並自然放平，上身保持挺直收腹狀態，雙臂張開並將雙手輕撫腦後。頭和身體保持直線並緩緩向下彎，當身體接近腿部時再緩緩向上擡起，直至身體和雙腿呈90°角。重複上述動作20~30次，一天4次~5回。
4.病人坐在椅子上，雙腿併攏，稍微向前伸展，使雙腿略微彎曲。上身向下彎曲，靠近腿部，雙手向前握住雙腿。保持這個動作30~伸直腰部40秒後，可重複3次~4次。
3.患者坐在椅子上，雙腿併攏平放，保持不動，身體挺直，慢慢向左或右旋轉，完全向左或右旋轉。一隻手放在腿上，另一隻手放在椅背上，保持這個動作30~40秒。然後恢復，重複到另一邊。
