在我們的生活中，有很多上班族因爲坐久了特別容易導致腰肌勞損。腰肌勞損最明顯的症狀是腰痛。休息一段時間後，病情往往會好轉，但總會反覆發作，嚴重影響我們的生活。我們平時的運動對防止腰肌勞損復發有很大的作用。我們來看看腰肌勞損的腰背肌運動。
腰肌勞損腰背肌肉鍛鍊
轉腰捶背
雙腿分開，肩同寬，直立，全身放鬆，雙腿微微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。然後向右轉。手臂隨着腰部的左右旋轉自然前後擺動。通過擺動的力量，雙手前後交替敲擊腰部和小腹。力量可以酌情確定。左右轉腰一次，可根據病情和自身情況連續30次~50次。
"燕子飛"動作
人們俯臥，在腹部在腹部放一個枕頭，雙手背向放好，頭部儘可能向上傾斜，然後放鬆。做這個動作時，不要彎曲膝蓋，每天早晚做一次，每次大約10分鐘。你也可以仰臥在牀上，取下枕頭，頭部向後推牀，擡起肩膀。
保持正確的姿勢
長時間坐着工作和學習的人應該注意保持良好的坐姿。椅子的高度應該是合適的。當腿彎曲膝蓋90度時，大腿可以平行於地面。腰部不必太直。最好適當後傾。與大腿平面保持100度~110度。最好用腰部凸起的靠墊支撐腰部，緩解壓力。沒有靠墊的時候，臀部要坐在椅面上，這樣腰椎才能千萬不要懸空。
適度運動
最好選擇強度適中的運動，量力而行，如快走、慢跑、游泳等。運動強度過高也可能損傷腰椎。傳統的健身方法，如太極拳、五禽戲、健身操等，也是不錯的選擇。
避免過度勞累
腰部作爲人體運動的中心，過度勞累不可避免地會造成損傷和腰痛。因此，我們應該把工作和休息結合起來。注意腰部保暖，防止腰部感冒。
很多人都知道平時多做體育鍛煉對我們的身體有很多好處。腰肌勞損背部肌肉鍛鍊後，平時一定要多注意自己的生活習慣，尤其是很多上班族儘量不要長時間久坐，上班時一定要注意勞逸結合。
