長跑是一項非常有益的健身運動，但它屬於強度高、耐力強的運動。因此，在長跑之前，我們必須掌握必要的長跑技術，以防止身體疲勞。今天，我將介紹長跑的基本要點和一些長跑預防措施。
堅持長跑有什麼好處？
1.可預防骨質疏鬆症
現在許多白領全年都坐在辦公室裏，很少曬太陽，骨質疏鬆症的可能性越來越高。長跑可促進肌肉收縮，使肌纖維增厚，肌肉更有韌性，促進鈣吸收，加強骨代謝，骨質疏鬆症的發生與肌肉萎縮有很大關係。
因此，很少發現經常長跑的人患有骨質疏鬆症。另一方面，長跑經常在戶外進行。曬太陽可以促進鈣的吸收，也是預防骨質疏鬆症的方法之一。
2、不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們中的大多數人都很瘦，小腿和大腿都很厚，但腰部特別薄。這與長跑的特點有關。它主要是下肢的全身運動，需要大量的肌肉來支撐。在跑步過程中，它會動員全身的脂肪。
因此，他們的腿會很厚，但腰部特別薄。堅持長跑也可以提高免疫力，預防感冒。因爲大多數經常長跑的人都有豐富的肌肉，而且肌肉富含蛋白質，蛋白質是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑真的很令人興奮。
長跑的三大要領
1.正確的跑步動作
起跑後，肩膀稍微擡起，手臂彎曲成90度，隨着跑步的節奏自然擺動，前後擺動不大，略上下彈動，肩膀稍微擡起。
跑步時，大腿前擡高，後踏板充分，可使腹部肌肉緊張；腳趾要朝向前方，後踏板要有力，落地要溫柔，動作要放鬆。
2.腳着地
全腳掌落地，然後過渡到前腳踏板。腿部後部肌肉會放鬆，跑步省力，但速度慢，適合大多數人和初學者。
3、控制腹肌
腹肌應適度緊張，注意呼吸，這本身是呼吸器官功能的訓練，也是腹肌的鍛鍊。在跑步時，腹部壓力增加。
腹肌的控制可以防止腹部下垂或突出，這對保持身體健康非常有效。當然，隨着年齡的增長，腹肌的力量會下降，可以適當地增加一些練習來增強腹肌。
四類人不宜長跑
由於馬拉松選手猝死，以下人員不適合長跑。
一、有潛在疾病的人。這類疾病主要是心腦血管疾病。
2、通常沒有體育鍛煉者。如果運動量大於正常負荷，運動過度緊張會導致猝死或其他運動損傷。
鼻呼吸和口鼻混合呼吸應用於吸氣。長跑時，舌頭可以抵抗上齶，以避免冷空氣被大量吸入體內，刺激氣管和支氣管。
四、老年高血壓和糖尿病患者。
輕度活動有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀。
