跑步是要堅持才能看到效果，很多人是三天打魚兩天衰老，這樣的作用就相對來說要弱一點，天天跑利於養成好的習慣，那麼，堅持跑步可以瘦腿嗎？下面本站小編就帶來介紹。
天天跑利於養成好的習慣，常說的堅持21天，能養成一個習慣。如果隔天跑，新手很容易三心二意，天天跑能強化肌肉的記憶，有效促進鍛鍊目的達成，而隔天跑相對作用就弱了很多。如果想養成跑步習慣，可以每天跑，但每次不要跑太多造成疲勞，一般來說，保證每天5公里是極好的，如果沒法達到5公里，可以走跑結合，湊夠30分鐘。連續1個月在固定的時間跑步(比如晨跑)，就可以很好的養成跑步習慣，身體感覺也會越來越有精神。
剛開始跑步千萬不能過度追求跑步的距離和速度，這樣很容易使我們的身體受傷。而是應該讓身體逐漸的適應跑步，再逐漸增加跑步的時間和距離。在跑步前一定要進行一些準備活動，避免突然的發力拉上肌肉，損傷膝蓋。跑步後也要做一些拉伸運動，防止肌肉變僵硬，並且能有效緩解肌肉疲勞與痠痛，還能促進血液循環，促進毒素的排出，更有助於減肥健身。
訓練計劃不能天天里程一樣、速度一樣，就像橡皮筋一直拉一樣的張力，對於訓練效果是有限的。練健身的人一旦適應了一個重量，肌肉就無法再成長，需要不斷增加和調整訓練計劃，才能獲得持續性的進步。
我們知道，跑步可以分爲快跑跟慢跑，不同的跑步速度收穫的效果也是不同的。
快跑屬於無氧運動，是鍛鍊肌肉的運動，可持續時間比較短，容易出現小粗腿，無法達到瘦腿減肥的效果。而慢跑屬於可持續進行的慢跑訓練，可以提升燃脂效率，幫你塑造一雙細長的雙腿。
因此，身材肥胖，雙腿粗壯的人可以堅持每天慢跑訓練，每次堅持40分鐘以上，速度控制爲6-9公里每小時即可，堅持2個月時間，你的身材就會瘦下來，雙腿維度也會下降。
新手剛開始跑步訓練的時候，要掌握正確的跑步姿勢，擡頭挺胸，控制跑步速度，保持2步一呼氣，2步一吸氣的頻率即可。
跑步訓練後要做拉伸訓練放鬆腿部肌羣，這樣可以改善肌肉充血問題，打造一雙細長好看的雙腿。
跑步不要三天打魚兩天曬網，建議每次堅持半小時以上，每週至少打卡3次以上，長期堅持下來，纔能有所收穫。
跑步目的就是鍛鍊身體增強體質，但是切記：千萬不要把鍛鍊當成了訓練，那些因跑步而引發的傷害大多數都是把鍛鍊當成了訓練，訓練會產生過度過量尤其是高心率運動使身體疲勞增加負擔，特別是炎熱的夏天跑步更應該降低跑量降低配速減低強度控制心率纔可以避免因跑步引發的身體傷害，必要時可以休跑達到避免運動傷害。
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