哺乳期的母親容易便祕，特別是產後2~5天開始出現。哺乳期間的便祕怎麼辦？
哺乳期便祕怎麼辦
1、多飲水
生產嬰兒的過程和乳汁分泌會消耗母親體內的大量水分，多飲水是防止哺乳期母親便祕的重要環節。早餐前30分鐘喝一杯溫蜂蜜熱水，潤滑腸道，充分分泌消化液，刺激腸胃蠕動，防止缺水便祕。平時還要多喝湯水，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利於減少哺乳期媽媽便祕的發生。
2、多吃粗纖食品
粗纖食品有促進消化通便的作用，常見的有紅薯、玉米、小麥。五穀雜食本來營養豐富，粗纖維含量高，是哺乳期母親的好選擇，建議在每天的飲食中追加。要知道粗纖維食物不含脂肪，不會增加腸胃負擔，是改善便祕的好食物。
3、多吃水果蔬菜
有經驗的母親每天吃香蕉和蘋果等促進消化的水果和蔬菜，避免便祕。水果和蔬菜幾乎萬能，無論是預防疾病，還是調理身體，補充營養，都有不可替代的作用，多吃水果和蔬菜會給健康帶來意想不到的好處。哺乳期便祕，多吃水果和蔬菜一般情況下都能有改善。
4、重視營養飲食
所謂營養飲食是均衡營養飲食，便祕是由於飲食不當引起的，飲食離不開大魚肉和各種滋養品，胃腸無法吸引和消化，積累在胃和腸道上，引起便祕。哺乳期間的飲食最好用清淡的溫度補充，結合暈厥素，但是魚肉不好，消化道的壓力增加，便祕。其實，無論是哺乳期還是妊娠期，都需要營養配餐，可以保證母子的營養，保證母子的健康。
5、多運動
便祕多爲腸道不消化引起的，特別是產後母親，平時多躺在牀上休息，吃的食物多爲滋養型，便祕。這種情況下不妨多下牀走動走動，適當做做家務，活動活動筋骨，促進腸胃蠕動。
6、調整好睡眠
有時候人體在睡眠不好的狀態下也會引發便祕，原因是睡眠不好導致身體機能下降，引發腸胃上火等症狀，從而誘發便祕。睡眠對身體非常重要，長期睡眠質量差的人有可能引起脫髮、精神不振、夢想多等一系列精神不良症狀，對身體造成損害。因此，保證良好的睡眠質量有助於改善便祕。
哺乳期母親飲食禁忌
1、油炸油膩食物
不要用油炸薯片、糖和蛋糕代替飲食。因爲這些食物通常含有高卡路里，缺乏營養，不易消化。
2、辛辣食物
哺乳母親食慾不佳時，吃辛辣食物開胃。但是，這會加重母親的內熱，容易出現口舌痤瘡、大便祕等不適，產後一個月內不應該吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
哺乳期間，母親也應儘量減少這種食物的攝入。因爲牛奶會影響嬰兒，所以嬰兒容易着火。
3、冷奶食品
肉類:豬心、鴨肉、魷魚等冷肉食品，減少生乳，哺乳母親最好不要吃。
蔬菜:莧菜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、蔬菜瓜、竹筍等，性寒冷，哺乳母親胃腸不適或回奶，嬰兒月齡小的母親不要吃。
水果:梨、西瓜、柑橘等水果性寒冷，產後體虛生的母親不應該吃。
其他：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。對嬰兒過敏的食物，如橙子、洋蔥等，會引起嬰兒腹瀉、膨脹。另外，母親要觀察嬰兒的皮膚是否出現紅疹，不要吃過敏的食物。
新母親們便祕的時候，必須馬上烹飪哦。不要加重病情。
