本文教大家三種瑜伽動作，既能瘦胳膊又能豐胸，分別是坐姿祈禱式、屈身前後伸展式、坐姿腿伸展式。
坐姿祈禱式
程序1:坐姿，脊柱伸直，雙手掌心向上放在膝蓋上。(做動作的時候，要感覺頭上有線。)
程序2:深呼吸，雙臂彎曲肘部擡起胸部，肘部貼在一起，雙方向上。(上臂和地面處於水平狀態，前臂應相互配合，眼睛應朝前看。)
程序3:呼吸時雙手伸出，儘量提高。保持姿勢20-30秒。（注意舉臂時雙臂及肘部有意識地夾緊，不要分開。)
屈身前後伸展式
程序1:雙腳併攏，上半身向下彎曲，雙手掌儘量接觸腳掌兩側。(如果手掌不能接觸地面，腿可以稍微分開。)
程序2:保持身體姿勢，集中在大腿上，雙臂從地面向前伸展，背後交叉手指。保持深呼吸。
程序3:膝蓋彎曲，上半身慢慢擡起，手臂向後伸展。保持姿勢呼吸3~5個。(此時，上半身向前傾斜約45度角，頭部稍微向上擡起，視線向上傾斜。）
坐姿腿部拉伸（需要彈力帶輔助）
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，彈力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊彈力帶。
程序2:手臂彎曲肘向後拉動彈力帶。保持姿勢20-30秒後恢復到1個位置，重複20-30次。
小編髮言:溫暖的注意，只有堅持練習，才能減肥，使身體均勻，決不能三天捕魚兩天曬網。
