運動是控制體重的方法之一，在運動過程中，體能消耗、體內脂肪物質和糖類物質消耗後，提供能量維持正常生命活動，體重下降。過度肥胖的人需要結合健康運動促進脂肪燃燒，降低體重，保障健康。但是，生活中有些人經常鍛鍊，但減肥效果不明顯。這種現象的發生怎麼樣了？
1、沒有控制飲食
每天堅持運動，說明有足夠的運動量消耗能量，但有些人仍然不注意飲食問題。在減肥期間總是大量進食油炸食物，高脂肪食物或者高糖食物，脂肪、糖類物質的攝入會導致熱量堆積，每天的卡路里攝入量沒有控制得當。雖然消耗了部分能量，但是依然有很多能量攝入，這樣想要降低體重的難度就增大。減肥過程中，結合飲食調養，以健康飲食爲中心，減少高卡路里食物的攝取，體重逐漸下降。
2、睡眠不足
運動健身有利於體重控制，但沒有運動就不能減肥。有些人在減肥期間，每天有足夠的運動量消耗體內多餘的脂肪，但有熬夜、晚睡等行爲，長時間體重容易失去控制。熬夜時間過長，內分泌功能容易紊亂，而且器官沒有足夠的時間休息來提高功能，身體循環、代謝能力下降後，容易積累脂肪物質，毒素不能立即排出，不利於降低體重。如果你想有效減肥，你仍然需要注意運動期間的睡眠和恢復，以確保足夠的睡眠。
3、大量吸菸飲酒
減肥期間養成好習慣尤爲重要，單純運動，但不改變肥胖的壞習慣，體重可能會持續上升。有些人在減肥期間運動量增加，但每天都有抽菸喝酒的行爲。菸草中有害物質的刺激容易降低器官功能，酒精物質熱量高，容易增加肝臟負擔，長期肥胖也可能明顯。如果想控制體重的話，運動期間也要遠離菸酒。
4、不掌握正確的運動方法
運動方法多種多樣，有些肥胖的人堅持運動，但效果不明顯。運動的強度從高到低，首先應該從低強度的運動開始，身體適應後逐漸增加強度，脂肪消耗量增加。有些人只做低強度的散步和體操運動，減肥效果不明顯。
