一、腰部基本按摩的步驟
1、用雙手雙手掌的手摩擦，產生的熱量，緊緊貼在腰部皮膚上，然後進行腰部和腰部的按摩，直到腰部感到熱，用這種按摩方法，一天兩次，早上和晚上的時間按摩最有效。
2、拇指按摩這也是一種腰部按摩的方法，對於腰部痠痛有很好的效果， 兩個拇指關節有一個關節突出的部分,用這部分在腰部做一個環旋轉按摩, 使用漸變力, 按摩, 直到感覺到酸腫脹, 每次按摩時間約爲 10分鐘, 每天早晨、中午、晚上可各按摩一次。
二、腰部基本按摩的步驟注意事項
1、腰疼或有其他問題時，不僅要注意按摩，還要改變生活習慣和休息習慣，這些都與腰部健康有很大關係。
2、除了腰椎間盤突出症引起的腎虛、腰椎間盤突出症、腎結石或腎炎等外, 也會引起腰椎痠痛的問題, 如果有腰痛比較嚴重, 建議一定要及時就醫。
