進入春天后，天氣變化無常，冷風容易通過頸部毛孔入侵，使肌肉緊張僵硬，引起頸部小關節紊亂，引起頸椎病的發作。特別是早晚氣溫低，早上練習出汗後毛孔擴大，早上練習所穿衣服很薄，脖子總是露出來，涼風襲來，直接侵入皮膚容易誘發頸椎病，病情嚴重的人會頭痛頭暈。
因此，平時要注意防寒保溫，隨着氣溫的變化馬上追加衣服。儘量穿高領的衣服，外出戴圍巾。早上的練習時間不要太早。早晚鍛鍊應該選擇適量的健身項目，特別是老年人，室外運動最好不要太激烈，感覺身體有點發熱。鍛鍊時，最好帶一件帶領的外套，鍛鍊後及時保護脖子。經常伏案工作的人，最好每隔30分鐘旋轉頭部，揉搓肩膀，緩解肌肉和韌帶疲勞。儘量避免長時間低頭工作，在牀上看書，看電視，玩手機。乘車外出應繫好安全帶，避免在車上睡覺，以免因急剎車導致頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。枕頭是頸椎最重要的保護工具，合理使用枕頭，大人的頸部最好提高約10釐米，喜歡側臥的人，枕頭要提高到頭部不側彎的高度。
最後，結合呼吸運動進行頸椎功能鍛鍊的3種方法，每天早、中、晚各練習幾次。
頸部前屈伸法:取站位或座位，站立時雙腳分開，肩膀寬，雙手叉腰，深呼吸，吸氣時儘量前屈頸，下頜接近胸骨柄上緣，呼氣時最大限度地伸出頸部。
頸部側屈法:深呼吸，呼吸時頭部儘量向左偏移，呼吸時頭部恢復位置的呼吸時頭部儘量向右偏移，呼吸時頭部恢復位置。
頸部伸展法:深呼吸時頭頸儘量向右前伸展，呼吸時頭頸恢復位置再深呼吸時頭頸儘量向左前伸展，呼吸時頭頸恢復位置。
