自然放鬆站立，右手放在大椎上。左手扣右肘，呼氣拉右肘向左，或者扣左手，握住右手。如果不夠，可以用毛巾放鬆5~6次呼吸，然後做相反的方向。
何女士是一名會計師，已經工作了近十年，最近感到肩膀疼痛，手腳癱瘓，最近去醫院檢查，發現自己患頸椎病多年，專家指出，事實上，早期頸椎病，可以預防，在日常工作中，我們應該注意。
那麼，什麼練習可以預防頸椎病呢？
頸部痠痛或疼痛是許多中老年朋友的難題，甚至被認爲是終身不治之症。事實上，頸部疼痛的調節應該考慮到內部和外部。一方面，從腎臟開始，生髓養骨；另一方面，糾正不良姿勢，進行有針對性的瑜伽姿勢練習，通筋活血。隨着時間的推移，會有明顯的效果。
1.坐在椅子上，雙腿分開，雙手拉住坐椅。挺胸吸氣擡頭，吐氣，頭自然後垂，同時雙臂用力上提，停留兩次呼吸。
2.雙腿合攏，雙手放在兩側，握住座位。挺胸吸氣，擡頭，低頭呼氣，頭自然後仰。同時雙臂用力擡起，肩胛骨向後收集，呼吸兩次。
對初期頸部酸沉非常有效，預防效果也很好。
禁忌:頸項僵直的，生理曲度不正常的不要嘗試以上兩個動作。
3.自然放鬆地站立，雙臂平行於地面，手掌輕輕握住拳頭。然後以肘部爲軸，手臂不動，手臂靠近身體畫圈，然後反方向畫圈，重複5~6次。
動作結束後，你會感到手臂痠痛和疲勞，然後做緩解動作。
4.自然放鬆站立，右手放在大椎上。左手扣右肘，呼氣拉右肘向左，或者扣左手，握住右手。如果不夠，可以用毛巾放鬆5~6次呼吸，然後做相反的方向。
對手臂麻木、腦供血不足有很好的效果，也適合頸部僵硬的人。
頸椎病患者的危害可能非常嚴重，因爲一旦頸椎出現問題，可能會導致全身癱瘓，我們不能掉以輕心。特別是現在工作壓力越來越大，有些人必須經常在電腦前工作，這樣頸椎病的發病率就會更高。
