脖子無意識地向前傾斜，頭部過度向前伸展(也稱爲頭前伸展)，多與胸部、駝背等一起出現。睡覺枕頭太高，或者力量訓練缺少背部動作導致肌力不平衡，也都可能造成頭前伸。你覺得脖子有點彎嗎……放任不管怎麼樣……？
如果長期不糾正頭部前伸的姿勢，問題就會變多！
慢性肌肉勞損，椎間盤突出
壓迫神經，緊張性頭痛
肺活量下降，影響心血管健康
血液循環緩慢，影響腦血供應
醜陋！！！！影響形象！
二十三歲的年輕人，看起來像年過六十的老人，女孩本來就不大的胸部，可能會變小……
放鬆脖子的肌肉
頭前伸展的姿勢變長，脖子深層伸展的肌肉羣(半棘肌、最長肌、頭夾肌、枕下肌等)非常緊張。
很多人抱怨「脖子難受」時，大多想表達的，也是這個位置沉重僵硬；嚴重時，會引起頭暈或頭痛等症狀。
因爲在深層的緣故，這些肌肉並不能通過拉伸很好地放鬆。這時，我們可以利用按摩球或者網球等類似的物體進行按摩放鬆，效果非常棒。
活動頭部，找到能感到稍微疼痛的區域，小範圍反覆滾動按壓 5 分鐘。兩側都做，過程保持放鬆，收下巴，不要聳肩。緩解效果誰用誰知道！
拉伸緊張肌
1、胸鎖乳突肌、前中斜角肌拉伸
拉伸緊張的淺頸肌和筋膜，放鬆拉伸。每側維持30秒，重複3次的過程中，身體站直，不要聳肩。
2、胸部伸長
頭部伸長的姿勢，多伴有胸部、肩部圓形的情況(胸部要特別注意)。此時，我們不能忽視對胸肌的拉伸。
如下圖所示，雙手架在門框上，弓步向前感受胸部和肩部邊界區域的牽引。還可以移動手臂，嘗試不同角度的拉伸，每次保持30秒，重複3次。
強化弱肌
放鬆緊張肌後，開始鍛鍊固定頭部正常姿勢的肌肉。
1、收下巴
做收下巴的動作，有脖子後面伸長的感覺。
在移動過程中，下巴水平向後移動，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下，每次保持5秒，重複30次。
做這個動作感的話，可以試着增加重力的負荷。
2、點頭
需要加強頸部深度屈肌的訓練。
仰臥躺在牀上(或瑜伽墊上)，在保持接受上述下巴巴的姿勢，一邊點頭。
整個過程要放鬆、放鬆，感覺脖子後面有點伸展，每次保持5秒，重複30次。同樣，如果你想進步，你可以懸掛你的頭來對抗重力。
3、YTWL
通過這組動作，可以增強背部弱肌羣的力量，預防和改善駝背的姿勢。
整個動作注意肩胛骨(背部兩個蝴蝶骨)的壓迫，大拇指向上，背部筆直。每組從Y到T做10次，從T到W做10次，從W到L做10次，每次做3組。
改善胸椎活動度
背部力量訓練動作不足，肌力不平衡，睡枕過高，頭部伸展，胸椎僵硬和曲度增大。
而胸椎靈活性的降低，又很容易影響到肩頸、軀幹和髖關節，但卻經常被忽視。所以，要注意改善胸椎活動度。
1、 如果你有泡沫軸
可以很好地放鬆胸椎周圍的軟組織，改善胸椎活動度。
2、如果沒有泡沫軸
，手膝四點支撐，呼氣時弓背，感受脊柱柔軟的伸展，腰塌時呼吸。每組20次交替，每次3組。
或雙膝單手支撐，單手放在腦後，將胸椎最大程度旋轉，儘量保持肋骨向下，最高位置保持5秒。兩邊都做，每組20次，3組。
除了訓練，最重要的是總是注意在生活中保持正確的姿勢。
