腿粗、臀部肥大、腰贅肉多的問題真的讓人感到無法戀愛，怎麼辦？怎樣運動纔能有效地瘦腿，擡起臀部，瘦腰？讓我們一起來看看。
1、側身轉體
側身，讓臀部，腰側與健身球接觸，雙腿一前一後張開，雙手抱住腦後。以髖爲中心，收緊腰腹，上半身慢慢起來向右扭轉，左右重複15次。
2、胸腹肌鍛鍊
先仰身，深呼吸使腹部膨脹，然後用嘴輕輕呼出氣體，屏住氣體，再用力收縮腹肌10秒，重複20次以上。然後平臥身體，以腹部爲全身支撐點，慢慢擡高頭部和左膝，同時用右手接觸左膝，但不要接觸，恢復原來的位置，更換左手和右膝，作20次以上。
3、腰肌鍛鍊
仰臥身體，雙膝自然向腹部擡高，左腿像蹬自行車一樣做伸展運動，堅持3分鐘，恢復，換右腿進行，重複5次。
4、舉腳扭轉
上半身躺在健身球上，雙手彎曲放在耳朵兩側，雙腳彎曲直角，雙腳放在牆上。身體向左扭曲，右手向左腿左伸直平舉，左右輪迴各重複10次。
5、收腹練習
仰臥屈膝，雙腳分離與髖關節同寬，頭部下方放置枕頭使肩胛骨剛離開地面，雙手交叉放置在腹部兩側，緩慢呼吸，收緊腹部，尾椎骨向上離開地面，雙手向中間推動腹部兩側肌肉，呼吸，5秒
6、倒立擡起腳
前臂支撐地面，頭部向下，額頭抵抗地面，雙腳併攏伸直，腳尖點，身體倒v狀。左腿擡起，右腿成90度角，10秒後換邊，重複10次。
7、擡起腳前屈曲
俯臥姿勢，雙手伸直雙腳，右腳慢慢擡起，保持伸直狀態，10秒後更換左腳。雙腿併攏伸直舉起，與地面成45度角，雙手伸直舉起，與雙腿平行，收腹，整個身體成一個V狀，保持15秒。
8、橋式舉腿
坐姿，雙腿併攏伸直，雙手往後方撐地，指尖朝前方，上身往後傾斜。吸氣，擡起臀部，直到肩膀到腳踝之間直線。呼氣，擡起左腿，伸直腿，直到自己能承受的最大限度。然後換腿進行，各做5次。
9、後踢腳
站立，雙腳張開肩膀寬，雙手向兩側伸直平舉，肩膀高。左膝蓋彎曲，使左腿往後踢，儘量提到與臀部的高度，右手與左腳尖觸碰，保持3個呼吸的時間。恢復原來的姿勢。反向進行，左右各15次。
