比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運動吧，擊退三大常見類型的粗腰圍，幫您高效消脂。
四招幫您輕鬆擺脫水桶腰
瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展
第一步：
雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將您的左手舉過頭部向右邊伸展，當您伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。
第二步：回覆原位，然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。
瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷
第一步：仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動您的肩膀，將您的肋骨靠近您的臀部。當您在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在您向上捲曲身體的時候保持您的下巴與胸部的距離。
第二步：當您身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受您的腹部肌肉拉向您的脊椎。然後呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是您的腹部在用力。身體向下躺的過程，試着去感覺您的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重複3次。
提示：如果剛開始您沒辦法做到，可以用您的手輕輕的抓住大腿，讓您可以完成動作。
瘦腰運動第三招：仰臥縮腿
這個動作能鍛鍊到您的下腹部肌肉。
第一步：仰臥，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。擡起您的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。
第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當您呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過您的小肚子。然後吸氣，腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。
提示：如果剛開始您沒辦法做到，可以用您的手輕輕的抓住大腿，讓您可以完成動作。
瘦腰運動第四招：直腿仰臥起坐
這個動作能鍛鍊到您整個腰腹中部肌肉。
第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。儘量伸展您的右腿。
第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮您的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然後回覆原位。重複10-15次。然後換邊進行。
6個小動作讓您重獲水蛇腰
1、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵後面，利用手臂的力量帶動全身往上提，同時注意調整呼吸。
做什麼運動可以瘦腰？腰腹部瘦身操減肚子贅肉
2、雙腳微打開自然站立，雙手垂直放於身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然後迴歸原位，接着將身體向右彎曲60度，迴歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩定狀態。
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3、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉動的運動，左右交互各做10次，注意下半身保持不動。
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4、自然做在椅子上，身體後背緊貼着椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓，按壓時使用手指的關節處效果更好，具有活血通絡的功效，需要長期堅持，慢慢就能看到驚人的效果了。
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5、自然站立在牆邊，一隻手扶着牆壁，踮起腳尖同時注意用力收緊小腿，眼睛目視前方。
6、身體重心下壓，手扶着牆壁保持不動，膝蓋慢慢彎曲，同時依然保持着腳尖踮起的狀態。這個動作能收緊腰部肌肉，減去多餘的贅肉。
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