據一項調查，我國43%的人每天在辦公室至少坐8小時，但很少有人自願休息，只有31%的人偶爾伸出懶惰的腰27%的人離開辦公室散步，30%以上的人在休息中玩電腦遊戲，選擇去休閒網站。這些都是我們聯盟常說的久坐族，主要以女性爲中心，容易患腰肌勞損，嚴重危害人體健康。那麼，久坐的女性應該如何緩解腰痛呢？
女人久坐最傷腰小心腰肌勞損
上下班路上坐車，上班時坐辦公室，下班後久坐看電視、上網——這成爲了不少人日常生活的寫照。更有一些年輕人沉迷於電腦遊戲，一坐就是一整天甚至通宵達旦。這樣長時間坐在工作、學習和娛樂上，容易引起腰肌勞損。
人站立時，腹肌緊張，腹腔壓力增大，身體重量直接通過腹腔向下傳遞，緩解身體對脊柱的壓力，站立時腰痛減輕或消失。
我們坐着的時候，腰背的肌肉緊張，上半身的重量壓在腰椎骨和臀部，長時間容易引起腰軟組織和腰椎的積累損傷，出現腰肌勞損、腰椎間盤突出症等症狀。
長時間的體力勞動、身體長時間維持姿勢、腰部不注意保溫、急性損傷處理不當等會引起腰肌勞損。長期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損，比如文案、司機等等。
很多年輕人都出現了長期腰痛等症狀，這和不良坐姿、久坐不動有着很大關係。冬天的天氣復，有些人被吹了。腰椎、頸椎都是比較脆弱的部位，受風受涼，氣血不和，就會腰病復發。
腰痛怎麼辦？如何緩解？
1、補腎陰
月經量過多，腰痛多，性慾冷淡，應及時補腎，女性應補腎陰，增強抵抗力。可以多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等補腎食物。
經常吃中藥:六味地黃丸。陰虛火旺者可吃柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
2、四季保暖
月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。坐在月球上的時候，爲了不讓月子病中的腰痛穿長衣服保護腰部。
3、牀墊厚度適度
腰部有生理曲度，牀墊適度加厚，中度硬度即可，充分休息腰肌。
4、腰部肌肉可以鍛鍊
逆行、瑜伽、慢跑等，同時扭腰、睡前在牀上做燕子飛行。對於長時間坐着的上班族來說，可以每隔一段時間進行擴張胸部的運動(此時，肘部必須平整)，仰着腰向上拉。
5、多按摩常運動
將雙手搓熱，放在腰部，促進血液循環。此外，經常拉槓或倒車。
6、鞋跟不要太高
不要穿太高的鞋子，容易增加腰部的疲勞，期站立，行走者儘量不要穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
7、節制性房事
避孕，人工流產多，容易傷腎發炎。
