現在的白領女性每天都呆在辦公室裏，一坐就整天，腰疼也難，特別是生理日疼得更厲害。但是，背痛來臨時，該怎麼辦呢？難道就只能忍？以下幾招，讓廣大的女性們能輕鬆告別背痛。
跳舞被譽爲背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以鬆弛放鬆，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失爲鍛鍊背部的理想運動。對於背痛的人來說，不適合牆球、羽毛球、高爾夫球如壁球、羽毛球、高爾夫球等不合適，背痛的症狀會惡化。
電腦的工作操作很有效
如果有時間的話，就做電腦的工作操作吧。直坐，雙手和前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5～10秒鐘，然後返回開始姿勢，稍稍休息一下，然後重複。
睡前在牀上做背肌練習
仰臥，雙腳直立，雙手放在腦後支撐頭部的肩膀和背部從地面上擡起幾釐米，腰椎緊貼地面，在此期間吸氣，保持這個姿勢幾秒鐘重複上述練習，直到心情好。增強背肌練習每天練習2~3次，兩三週後腹肌明顯增強。
少吃酸性食物，保持弱鹼性體質
飲食正確對背部健康尤爲重要。富含維生素的食物和飲用水是增強背部的理想妙計。多喝水之所以重要，是因爲它能排出新陳代謝的廢物，有助於保持結締組織的健康。但是，最重要的是避免酸含量過高。因爲結締組織沒有彈性引起炎症。
服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛
如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當然，治療背痛，國際通行的慣例優先是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，其主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準，能迅速有效地消炎止痛。
用精油按摩疼痛部位
處理背痛，按摩有效，但需要堅持。按摩的原則是從輕揉到用力。例如，用網球沿着疼痛部分滾動，可以放鬆肌肉。另外，使用含有薰衣草或金絲桃提取物的身體按摩油按摩患處，也能起到異曲同工的效果。
運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效
可以用淋浴頭的熱水對準患部進行噴射，如果家裏有浴缸，也可以進行熱水浴。另外，也可以用紅外線燈的紅外線照射患部，背肌痙攣時，在疼痛部位塗上溼毛巾，放入熱水袋。這樣，它散發的熱量可以深深滲透到人體組織中，促進肌肉血液流暢。
急性背痛最好選擇冷敷
當你的背急性疼痛時，最好選擇冷敷:將冰包裹在溼浴巾或毛巾中，然後在疼痛位，每2小時重敷一次。這種治療方法對急性劇疼痛有很好的療效。
嘗試分心治療法，音樂緩解心情
背痛時應儘可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法，均可有效減輕疼痛感覺。
減少工作壓力，學會勞逸結合
身心壓力會導致痙攣並通過肌肉對脊椎產生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學會傾訴，並增加運動，它會帶給你快樂。
