一週中，最痛苦的是星期天，最幸福的是星期五。到了週末，我們可以釋放一週積累的壓力，盡情放鬆，玩耍。遺憾的是，到了星期天，我們必須準備第二天的工作，但是在這裏準備好的時候，我們發現失眠了。
由於星期五、星期六的過度娛樂，我們經常比平時晚睡，白天也比平時晚起得多，這也破壞了我們平日的生物鐘。到了星期天晚上，很難恢復早睡早起的睡眠習慣。
每天的工作對我們來說是很大的負擔，我們需要全身心投入。晚上睡不好會直接導致我們缺乏精神、注意力不集中、脾氣暴躁等，工作也會直接受到影響。對於這樣的倒時差問題，該怎麼辦？
睡眠專家認爲，這不一定是睡眠障礙，但反映出人們無法在一定時間內休息，成爲趨勢。
我們的生物鐘，即晝夜節律，控制着睡眠和醒來的時間和食慾。熬夜的時候，感覺和長途旅行一樣，就像把身體放在別的地區一樣。週末使用不同的休息日程，不同的時間吃飯，不同的時間運動，不同的時間曬太陽，晝夜節奏的延遲，星期天晚上到來的時候，只有很短的時間，把休息時間調整到正常的工作日，失眠的可能性很高。
爲了讓你的生活回到正確的道路，請學習倒時差的技術。
1、每天晚上定時睡覺:一週內每天晚上好好睡覺的話，可以避免週末返還睡眠債務模式。
2、午睡：如果可以預見的需要熬夜，可以採取事先午睡一小會，有助於翌日的恢復。重要的是，午睡最好在2點前，不要超過20分鐘，以免擾亂晚上的睡眠。
3、避免週末瘋狂睡覺:這可能很難。結果，星期六早上可以一兩個小時，對我們來說非常重要。但是，這和週末熬夜一樣是禁忌，週日晚上很難調整正常的睡眠時間。
4、運動:運動可以在狂歡的一夜之後充電，所以強制去健身房，或者早上起來散步，早飯後回到被窩的可能性很低。
5、沐浴晨光:早上儘量曬太陽，在有陽光的窗口吃早飯，在室外活動。陽光有助於保持晝夜節奏，減少褪黑激素的水平。
6、不要喝太多:如果有豪華飲料的需求，最好只限制一夜，另一夜打醬油。攝取過多的酒精會使睡眠質量惡化，遇到更嚴重的假期後再加工時差。
7、下午2點以後不要喝咖啡。衆所周知，咖啡的精神作用可能會在星期一早上帶來更多好處，但不要整天喝咖啡。下午2點以後喝咖啡會妨礙睡眠。
最後，我們並不是需要放棄正常的社交生活，週末多睡2個小時也並不是不可接受的事情，但是，如果你總是在週日晚上遭遇嚴重的睡眠問題，就有必要保持一個和工作日相同的起牀時間，這對你來說，跟保證睡眠一樣重要。
