現在辦公室工作的白領很多，特別是女性，工作中不注意正確的坐姿，運動不足，不科學的運動方式，背部肌肉失去彈性，胸部肌肉柔軟性差，形成了含胸駝背的情況。雖然含胸駝背對健康並沒有太大的影響，但很影響女性的氣質，會打擊女性的信心和勇氣，失去很多職場機會，也容易錯失良伴。因此，矯正含胸駝背的姿態是很重要的，並且要及時，否則長此以往還是會對健康有不利影響。
一般來說，包括胸駝背在內的矯正也不復雜，主要從
1、擴大胸肌。伸展胸肌可以增強胸肌的柔韌性。動作要領右腳向前半步，挺胸收腹，擡起左臂向前擡起臂與地面平行的高度，然後臂彎曲成與臂的90度角，臂抵在固定物體的後面，身體向前伸展，胸部肌肉伸展，停止30-60秒。兩邊這樣反覆伸長。每天可以做2~3次。
二、增加背部菱形肌肉的力量。可採用坐姿划船的方法，每天3組，每組15-20次。動作要領:坐在划船器上，挺胸腹部，雙手握手，把手拉到靠近身體的位置稍微停下來，有意識地夾住肩胛骨，慢慢恢復，恢復時的動作要控制。拉時呼氣，放時吸氣。至於重量，不需要太重，選擇可以堅持練習15-20次的重量。
總之，訓練頻率每週練習2~3次就能看到效果，在練習的同時，保持良好的身體姿勢，最終改善胸駝背。
