鍛鍊是減肥過程中燃燒脂肪的最佳方法，但鍛鍊減肥的關鍵是長期堅持，鍛鍊感覺很無聊，不能堅持嗎？試着和你的伴侶一起做一個溫暖而快樂的情侶減肥練習！也許它也可以爲你甜蜜的關係增加分數！
瘦身部位：腹肌、臀部和大腿
1.雙腳與臀同寬分開站立。面對伴侶，握住雙手。
2.不要鬆開雙手，兩個人同時向後靠，好像坐在椅子上。
3.重心落在腳跟上，儘量後坐，使大腿與地面平行。
4.至少堅持5秒鐘，回到起始姿勢。
重複10-15次。
瘦身部位:臀大肌腿筋、核心、平衡和穩定大腿內側肌肉
1.站在對方面前，握住手。
2.一次一個人做:擡起右腿。
3.然後，將左腿彎曲成弓步姿勢，儘量伸展右腿，右腳不要接觸地面。
4.儘量將左腿完全平行於地面。
5.將所有力量擊中左腳跟，收緊核心(尤其是腹部和背部肌肉)，然後回到起始位置。重複，保持右腳不要碰地面。
做10-15次，換另一條腿繼續。
瘦身部位:腹直肌下部、腰大肌、上腹直肌和腹橫肌
1.一人站立，一人躺下，頭放在站立人的腳前，雙手抓住站立人的腳踝。
2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，與站立的同伴平行。儘量保持雙腿併攏，儘量伸直。
3.站立的人把你的腿推回地面，保持背部靠近地面，然後把腿伸向天空。
4.重複。鍛鍊腹斜肌，雙腿推回地面時保持角度。
做一分鐘，繼續換人。
瘦身部位:上下背部肌肉、肱二頭肌、長斜方肌、腿後肌；同時，這個動作還可以拉伸下背部和腿筋
1.兩人面對面坐着，雙腿微微彎曲，臀部同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2.一人拿着毛巾兩端，呈U型，另一人拿着毛巾中間。
3.拿住毛巾兩端的向後拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒。我們的目標是儘可能向後伸展肘部，擠壓肩胛骨。
做10-15次，換人。
瘦身部位:腹肌、四肢
1。一個人做Planks準備動作，肘部着地，肩寬，肩垂直，腿分開，全身繃緊。身體應該看起來像桌子。
2.就位後。另一個人輕輕地坐在背上。
3.堅持30秒-1分鐘。
重複兩次，共3組。
瘦身部位:頸肩
一人坐在椅子上，放鬆肩膀，頭向右傾斜。
2.一個人站在椅子後面，左手握着坐在椅子上的人的肩膀，右手放在他左耳上側的頭上，輕輕地向右壓。同時，坐在椅子上的人用頭向左壓。
3、維持數秒後，坐椅子上的人頭部的施力撤出並放鬆，站着的人慢慢向右側壓下另一人的頭部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及時反饋對方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對方。
重複8-10次。
瘦身部位:腰背
男孩雙腿伸直併攏坐在牀上，然後腰部彎曲，上身向前傾，雙臂向前扶住小腿。
2.女孩跪在男孩的膝蓋上推男孩的背。
3.男孩放鬆背部，女孩進一步壓下他的背部，讓他儘可能地向前彎腰。女孩的力量比男孩輕，所以時候可以慢慢釋放力量。
重複5次，換人。
健身部位：胸部
1.先準備一件衣服或毛巾，女孩的身體是ㄇ字形跪姿，雙腳張開與臀部同寬，雙手張開比肩寬。
男孩雙腳屈膝，雙手握住衣服兩端，使衣服在女孩胸下線。
重複3~4次，換人。
注意，當身體向下按壓時，衣服或毛巾只是輔助功能，不要過度依賴，試着自己努力工作。當男孩做這個練習時，如果他們想加強鍛鍊，他們也可以伸直腳，躺在地上，提高動作強度
