瘦身健身操不受年齡和性別的限制，男女老少都可練習，難度可大可小，時間可長可短。如有的動作幾秒可做完，有的動作則要堅持很久。練習可根據自身情況來定，鍛鍊時間可根據自身時間調節。
但練習瘦身健身操，想要獲得良好的效果，需要長期堅持。因爲無論任何一種運動，短期練習都無法獲得明顯功效。而且短期練習後，獲得初步效果，如果鬆懈了，可能會反彈。所以，想要瘦身，需制定長時間的練習計劃，並按計劃完成每一階段的練習目標。
練習除每天堅持外，還需調整好飲食，儘量少吃高熱量、脂肪含量多的食物，不吃或少吃零食，多吃蔬菜水果，這樣對縮減多餘的脂肪纔有幫助。此外，需要有人在旁邊監督，不然很容易忘記目標和給自己製造懶惰的理由。
瘦身健身操什麼時候練好練習瘦身健身操，選對時間也很重要。有的人喜歡早上練習，而有的人喜歡晚上練習。但最佳練習時間其實是晚上。那爲什麼晚上練習瘦身健身操好呢？
第一，早上練習健身操，空氣中所含的二氧化碳比較多，人吸入後可能會對呼吸系統帶來不良影響。而且很多人早上練健身操都是在空腹狀態下，這易導致人低血糖，使人出現頭暈等不適症狀，所以，最好不要早上練習。即使要練習，也應等到太陽出來後，因爲陽光會促進植物的光合作用，使植物大量吸附空氣中的二氧化碳。
第二，之所以晚上練習瘦身健身操好，原因在於晚上人進食較多，體內積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習健身操能使多餘脂肪充分燃燒，而且具有促進睡眠、提高睡眠質量的功效。
第三，相比早上，晚上人能空出的時間更多，由此更能充分練習。如果平時草草練習，人都未進入有氧運動狀態就停止，難以達到脂肪燃燒的目的。
瘦身健身操怎麼練每天堅持練習瘦身健身操20-30分鐘，能改善人臃腫的體態，讓人精神煥發，充滿自信。那瘦身健身操怎麼練呢？
手臂動作
自然站立，雙腿分開，兩臂下垂，調整呼吸，然後兩臂平舉，掌心向下，以肩關節爲軸心，向前轉動8拍，放下，深呼吸。
腰部動作
雙腳分開，與肩同寬，兩臂側平舉，向右轉體，然後向左轉體，重複動作，16拍。
腹部動作
仰臥，屈膝，雙腳接觸地面，雙腿平行分開，雙手放在腦後，肘部向外，然後用腹部力量拉起頭部和上背，保持雙肘位置不變，重複動作，16拍。
髖部動作
雙腿併攏，雙手叉腰居，腳尖踮起，堅持數秒，然後放下，重複動作，32拍，注意保持身體挺直，眼看前方。
練瘦身健身操後吃什麼練習健身操後，要調整飲食。那吃什麼有助於減肥瘦身呢？下面幾種食物應該改多吃：
1、高纖維食物
人體無法分解纖維，因而無法利用纖維的熱量，而纖維能吸收水分，變成糞便排出體外，所以說纖維是輕瀉劑，多吃有助於減肥。
2、低熱量食物
攝入較少的熱量，對維持身材有幫助，所以，練完健身操後，如果感到飢餓，應吃低熱量食物，避免攝入過多熱量，熱量轉化爲脂肪儲存在人的體內，導致肥胖。
3、分解脂肪的食物
某些食物具有分解脂肪的功效，如紫菜，但需注意的是不要一次性食用過多，尤其是胃酸過多的人，不然會引起消化系統紊亂。
4、促進排便的食物
大便不通暢，廢物積聚在體內，人也容易發胖，爲減肥，應多吃粗纖維含量多的蔬菜，有助於排便，如大蔥、香蕉等，都具有增強腸蠕動、利便的功效。
5、出汗耗熱的食物
食用該類食物，可以通出汗消耗身體部分熱量，具有減肥的療效。但患有哮喘、便祕、咽炎等疾病的人不宜多吃。
瘦身健身操練習注意事項練瘦身健身操多久見效，這取決於練習者是否認真、刻苦地堅持練習，同時也受練習過程的影響。如果練習時沒有注意以下事項，可能會產生反效果：
1、循序漸進
正確的練習方法是從運動量最小的動作開始，然後從簡到繁，如練習健身操，先練習簡單的動作，再練習複雜的動作，循序漸進，增加練習難度。需注意的是，同一動作要反覆練習，這樣才利於掌握正確的動作要領。
2、動作要準確
動作正確與否，關係到練習後的效果，如果動作做到位，收效很大，反之，效果不明顯，還可能產生副作用。所以，在練習過程中，需要觀察每個動作的細節，然後再練習，這樣每個動作能給予肌肉最大的刺激，使肌肉羣參加工作，促進血管擴張及脂肪燃燒。
3、調整好呼吸
正確的呼吸方法是用鼻子吸氣，然後用嘴呼氣，如果呼吸不順暢，導致體內供氧不充分，很容易引起疲勞，所以，在鍛鍊時要調整好呼吸，讓自身始終處於練習的最佳狀態。
